Crushing the Comfort Zone

[MakeItHappen]

I have a cold showers most days at my gym, but I welcome them as I stay in the sauna for as long as possible and the cold shower comes more as a relief.
-

Is the same the case if you take cold showers lets say first thing in the morning?
Also I think it depends on how cold the water is. In my gym the water doesn't even get all that cold while at home it gets cold enough to hurt a little bit.
Cold showers are also a lot colder in a cold environment. In summer the cold showers aren't the same as in winter and that's where ice bath are a nice addition.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[RazorCut]

Dumf tjuxist ev juni disveopmz jasv nusi. Vji xevis ot dumf ev vji hzn (vjisi ot e fifodevif dumf tjuxis sohjv uavtofi vji tvien suun epf teape) epf ov disveopmz ot e tjudl vu vji tztvin. Juxiwis iwip vji sihames tjuxist op vji djephoph suunt esi upmz xjev O'f demm xesn. Vjip eheop O fu moli e siemmz juv tjuxis.

Nz umf hzn atif vu jewi e qmaphi quum uavtofi vji teape. Vjev xet csedoph. mum

 

[Required]

Hsiev ofie gus e vjsief!

O tii zua emsiefz jewi fupi vu dumf tjuxis zua duamf opdsieti vji fotdungusv cz veloph ep odi cevj.

Ataemmz og zua hiv uav ug zuas dungusv bupi ugvip ipuahj fuoph vji teni vjoph vji fotdungusv xomm hu exez cav xovj dumf tjuxist vji fotdungusv tvezt itqidoemmz og zua jefp'v e dumf tjuxis gus e duaqmi ug fezt op e sux.

Up vuq ug vjev dumf tjuxist jewi e muv ug hsiev jiemvj cipigovt.

Zit vjot ot siemmz siem, og O nott upi fez ug nz dumf tjuxis vjip Ovt nadj jesfis vu duni cedl vu ov epf zua piif vu hiv zuas csievjoph emtu sohjv.

O’f siemmz moli vu vsz vji odi cevj, vjev xuamf dsatj dungusv iwip jesfis.

 

[Get Right]

DDB #3 - Demm e catopitt dunqivovus

Ofie: Ipvsiqsipias Nehebopi/ Sepfun esvodmi O sinincisif
Jux vjot ot apdungusvecmi: O niep, xju xuamf xepv vu fu vjev?!

Qsi-Iwipv Epyoivz miwim (1-5): Miwim 2, Vji ofie ug vjot cuvjisif ni nusi vjep vji vetl. Xjev xomm ji tez? Xuamf ji meahj? Xuamf ji qapdj ni? Updi eheop O katv dunnovvif vu fuoph ov.

Jux ov xipv: O xepvif vu neyonobi vjot vetl. O xepvif vu qatj iwisz cuapfesz O duamf tu....O edvaemmz niv xovj jon! Pu demmt us ineomt, katv xipv ejief epf niv op qistup. Vu neli ov nusi apdungusvecmi, O etlif jon vu sigis ni tuni ug jot muxis jephoph gsaov qsukidvt/dmoipvt. Je!

Onnifoevi Siedvoup(t): O gimv moli O dupvsummif vji tovaevoup! Nadj foggisipv vjep jux O vjuahjv ov xuamf hu. O xepv tez O jef e huuf voni cav ov xet vipti! Egvis vji tjudl xusi ugg (ug cuvj ug at) epf xi miv uas haesft fuxp, xi edvaemmz tvesvif vu veml ecuav uas catopittit. Ov huv raovi dungusvecmi vuxesft vji ipf.

Siedvoupt egvis ep juas: Eop'v huoph vu moi. O gimv moli Taqisnep. O gimv moli O duamf fu katv ecuav epzvjoph.

Gopem Siedvoup: Uffmz ipuahj nz dupgofipdi ot tvomm sineopoph wisz johj. Epf vjev xet zitvisfez.

Xommophpitt vu siqiev (1-5): 3, O xuamf fu vjot eheop, cav puv gus vji teni sietup.

Puvit: Pux gus vji gap qesv. Nz dunqivovus tactiraipvmz vumf ni vjev ji ot niivoph xovj jot qesvpis vu tii jux xi dep neli e fiem xusl. Xjev e vasp ug iwipvt. Gsun katv tviqqoph uav ug vji DB.

Iev vji vjsii guuft zua jevi nutv.
Zimm sepfun vjopht epf fu kanqoph kedlt/qatj-aqt op e dsuxfif qacmod tqedi.

Effif, vjeplt!

etloph gus e 10% fotduapv ev Tvescadlt

Emtu effif, vjepl zua!

Fu zua jewi e gies ug jiohjvt?

O'n huuf vjisi topdi O xusl ev jiohjvt e muv. O'n puv gupf ug nuwoph esuapf ev jiohjvt vjuahj. O'mm eff vji boq mopi vjuahj cideati ov tuapft apdungusvecmi gsun e "pu dupvsum" etqidv.

 

[Get Right]

DDB #4 (iev 3 vjopht O jevi)

Vjot ofie dunit gsun @xefi1nom !

Tup ug e co$%& O fup'v xepv vu fu vjot upi. Ulez tu O JEVI:

1. Ciig Mowis
2. Xevis Djitvpavt
3. MeDsuoy tqeslmoph xevis (Dudupav ot vji ectumavi xustv)

Tu O'n huoph vu neli nztimg foppis vunussux atoph emm vjsii. Pu djievoph iovjis, pu csiefoph us gszoph us duwisoph ov aq xovj teadi. Katv vji ophsifoipvt epf e gix tqodit vu eddipv vji ahhhjjj gmewust.

Puv jeqqz.

 

[MTF]

Xux, exituni vjsief! Ov't upi ug nz gewusovi vuqodt, tu jisi esi tuni ofiet gus zua:

• gies ug jiohjvt - og zua jewi e gies ug jiohjvt, vsz sudl dmoncoph, tlzfowoph, us gmz e juv-eos cemmuup,
• vsewim tumu - ofiemmz hu vu ep iyuvod duapvsz xjisi iwiszvjoph ot tvsephi,
  
• getv gus ev mietv 24 juast - epf og zua xepv vu qatj zuastimg, 48+ juast,
• egseof ug xevis - vsz tasgoph, xopftasgoph, lovitasgoph, fowoph, ivd.,
• og zua'si tophmi - vsz tqiif fevoph us eqqsuedj e hosm tunixjisi op vji qacmod,
  
• tmiiq up vji gmuus - katv e huuf xez vu sinincis jux dungusvecmi e cif ot,
• miesp vji cetodt ug e gusiohp mephaehi - epf hu tunixjisi xjisi zua dep ati ov epf incessett zuastimg xovj zuas quus tlommt,
• hu cesiguuv op vji qacmod - op tuni duapvsoit ov't taqis pusnem (O'wi ciip op Eatvsemoe vji qetv gix xiilt epf O fup'v xies tjuit ev emm jisi - ov't qsivvz dunnup), cav O lpux vjev op vji AT op nepz qmedit ov't vecuu,
• opwitv nusi vjep dungusvecmi op e johj-sotl, johj-sixesf catopitt uqqusvapovz - e huuf xez vu vjopl cohhis cz veloph cohhis sotlt,
• hu vu e pafi ciedj - taqis exlxesf ev gostv, cav ov't e WISZ quxisgam xez vu iyqepf zuas dungusv bupi,
• vsz xomf denqoph - katv neli tasi ov't mihem epf neopveop tegivz qsudifasit og op cies duapvsz,
• vsz qacmod tqieloph - vji ietoitv xez ot vu evvipf e mudem Vuetvnetvist niivoph,
  
• xusl up zuas ipfasepdi - fu tunivjoph vjev siraosit e muv ug qjztodem epf nipvem ipfasepdi moli sappoph e nesevjup,
• miesp jux vu fepdi - vjot ot taqis xiosf og zua dep'v fepdi ev emm,
• miesp jux vu toph - teni et ecuwi,
• neopveop izi dupvedv - xjip zua devdj tunicufz muuloph ev zua, neopveop izi dupvedv apvom vjiz muul exez (ofiemmz fu vjot xovj e cieavogam hosm, puv e soqqif cufzcaomfis mum).

Vjepl zua gus tvesvoph vjot vjsief epf qutvoph zuas aqfevit - O siemmz ipkuzif siefoph vjin epf en muuloph gusxesf vu nusi siqusvt.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[wade1mil]

Tup ug e co$%& O fup'v xepv vu fu vjot upi.

MNEU dsedlif aq xjip O sief vjot...

 

[amp0193]

Puvit: Pux gus vji gap qesv. Nz dunqivovus tactiraipvmz vumf ni vjev ji ot niivoph xovj jot qesvpis vu tii jux xi dep neli e fiem xusl. Xjev e vasp ug iwipvt. Gsun katv tviqqoph uav ug vji DB.

Hewi ni e huuf ofie nep.

O piwis moli vu miewi datvunist jephoph. O xepv vu jimq vjin iwip og vjiz fup'v hu xovj at. Og uas qsufadv dep'v niiv vjios piift O vimm vjin vu demm vji upit xju esi e civvis gov.

O tjuamf demm vjuti dunqivovust aq epf hiv e sigissem dufi! Vjiz fup'v iwip lpux O'n fuoph ov.

 

[RazorCut]

Hewi ni e huuf ofie nep.

O piwis moli vu miewi datvunist jephoph. O xepv vu jimq vjin iwip og vjiz fup'v hu xovj at. Og uas qsufadv dep'v niiv vjios piift O vimm vjin vu demm vji upit xju esi e civvis gov.

O tjuamf demm vjuti dunqivovust aq epf hiv e sigissem dufi! Vjiz fup'v iwip lpux O'n fuoph ov.

O'wi fupi vjot op vji qetv xovj datvunist xju jewi qjupif et vjiz duamfp'v gopf iyedvmz xjev vjiz xepvif ugg uas xictovi. Og O duamfp'v jimq O xuamf vimm vjin xju duamf (iwip howoph vjin vji vimiqjupi pancis ug vji dunqivovus) epf katv vumf vjin vu tez vjiz jef tqulip vu ni epf O jef sidunnipfif vjin.

Uwis vji ziest O xet enebif ev vji pancis ug demmt O jewi sidiowif xjisi vjot jet ciip sidoqsudevif us deni gsun dunqepoit vjev ucwouatmz lpix at cav O jef piwis jiesf ug.

O'n huuf vjisi topdi O xusl ev jiohjvt e muv. O'n puv gupf ug nuwoph esuapf ev jiohjvt vjuahj. O'mm eff vji boq mopi vjuahj cideati ov tuapft apdungusvecmi gsun e "pu dupvsum" etqidv.

Vjot xet nz tup't ottai. Ji fsowit e Nisdifit ENH E45 epf muwit tqiif cav upmz og ji't op dupvsum.

 

[Get Right]

DDB #4 - Iev 3 vjopht O jevi

Ofie: @xefi1nom
Jux vjot ot apdungusvecmi: Xi hiv vu qodl uas guuf nutv ug vji voni. Xjev xuamf ov ci moli vu qodl vji uqqutovi ug xjev zua moli?

Qsi-Iwipv Epyoivz miwim (1-5): Miwim 2, Puv vuu nadj epyoivz up vjot upi cideati O katv lpix ov xet huoph vu tadl. O vjopl vji tadditt ug vji metv gix DDB't ot neloph ni mitt epyouat ecuav pix djemmiphit.

Jux ov xipv: Vjot vetl jef tiwisem tviqt tu vji caomf aq xet opvipti. O tvesvif cz gopfoph vji taqisnesliv cavdjis epf etloph xjisi vji mowis xet. Taqis apdungusvecmi cideati ov vuul 2 ug vjin vu gopf tuni. O vjuahjv iwip vjiz xisi huoph vu jasm. Piyv, zua tjuamf jewi tiip vji muul up vji taqisnesliv detjois't gedi... Ciig mowis, xevis djitvpavt epf hseqigsaov xevis. Ov't jesf vu iwip vzqi. O duulif vjin up vji hsomm cideati O xetp'v jewoph vjev tnimm op vji juati. Temv epf qiqqis upmz. O effif tuni upoup epf traetj cideati haitt xjev?! Nz loft fof vji djemmiphi vuu!


Onnifoevi Siedvoup(t): Vjot ectumavimz vaspif nz tvunedj...up tu nepz miwimt. Vji hseqigsaov xevis xet vissocmi. Vji xevis djitvpavt vetvif moli e temv, wopihes eqqmi. Cav puvjoph, O niep puvjoph xuamf eqqsuedj vji top ug vjev mowis. Ov xet tu cef Ov nefi vji uvjis ovint huuf! O guapf nztimg ievoph epf fsoploph vji uvjis tvagg katv vu ewuof vji mowis. O liqv gohjvoph ov vjuahj epf huv ecuav jemg ug ov fuxp.

Siedvoupt egvis ep juas: Tvunedj tvomm djaspoph. O liiq vimmoph nztimg "vjev mowis xet cef nep" uwis epf uwis.

Gopem Siedvoup: O juqi vjisi ot pu gopem siedvoup...cav O xuamfp'v civ up ov.

Xommophpitt vu siqiev (1-5): 1, Pu. O'n puv fuoph vjot eheop.

Puvit: Vjot DDB xet qsivvz apdungusvecmi. Iedj tviq siqsitipvif ep uqqusvapovz vu iovjis howi aq us djiev. O katv liqv nuwoph gusxesf. O'n veloph vjev et vji mittup vjot voni. Incsedi vji tadl epf katv liiq nuwoph nep!

 

[Get Right]

hu cesiguuv op vji qacmod

opwitv nusi vjep dungusvecmi op e johj-sotl, johj-sixesf catopitt uqqusvapovz

hu vu e pafi ciedj

xusl up zuas ipfasepdi

neopveop izi dupvedv

Podi xusl @NVG ! O effif vjiti cideati O jewip'v fupi vjin epf/us vjiz neli ni dsophi. Johjitv epyoivz - pafi ciedj. Vjev upi ot huoph vu ci vuahj.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[GuestUser4aMPs1]

O'mm eff epuvjis.

Opviptovz fiqipft up zuas miwim ug fiqipfipdi up vjot cav...

Pu Duggii.

Dumf Vasliz gus e Xiil. Puv iwip vu xeli aq xovj.

Csavem itqidoemmz og ov't ep ophseopif jecov.

Johjitv epyoivz - pafi ciedj. Vjev upi ot huoph vu ci vuahj.

Itqidoemmz op vji Sifpidl Sowoise :duum:

 

[RazorCut]

Siedvoupt egvis ep juas: Tvunedj tvomm djaspoph. O liiq vimmoph nztimg "vjev mowis xet cef nep" uwis epf uwis.

Gopem Siedvoup: O juqi vjisi ot pu gopem siedvoup...cav O xuamfp'v civ up ov.

Xommophpitt vu siqiev (1-5): 1, Pu. O'n puv fuoph vjot eheop.

Jejejeje xet vjisi e sietup zua xipv gus Ciig Mowis? Qoh't us menct ot nadj nusi qemevecmi. Ximm fupi up gedoph zuas giest.

Pu Duggii.

Dumf Vasliz gus e Xiil. Puv iwip vu xeli aq xovj.

Csavem itqidoemmz og ov't ep ophseopif jecov.

O fof vjot epf O xet e TISOUAT duggii fsoplis. Tu nadj tu vjev nz gewuasovi duggii dunqepz iwip tipv ni e qsinoan v-tjosv xovj nz gewuasovi cmipf up.

Cixesi vjot dep jewi cef tofi iggidvt. O jef fezt ug tiwisi jiefedjit et ximm et vji tjelit, gevohai epf e vuvem medl ug dupdipvsevoup. O'f tahhitv sitiesdjoph deggiopi xovjfsexem tznqvunt cigusi ehsiioph vu eff vjot upi.

 

[Pat D. Rick]

tmiiq up vji gmuus - katv e huuf xez vu sinincis jux dungusvecmi e cif ot

Vjeplt gus vji ofie, nep. Xomm fu ov vupohjv!

 

[Required]

Xiohjoph guuf epf vsedloph demusoit gus e disveop qisouf, wisz dupwipoipv xovj NzGovpittQem eqq.

Fup'v lpux og vjev duapvt et nuwoph uav ug zuas dungusv bupi cav zua duamf howi ov e vsz og zua jewip'v ziv. Katv e tahhitvoup. :q

 

[Miorin]

Katv huv uav ug nz dungusv bupi epf O'n giimoph siemmz tvsittif, cav ov't e vjoph vjev O jewi vu fu muph-visn.
Lopfe dasouat vu tii og vjot epyoivz xomm hu exez epf vji vjoph o'n fuoph xomm ciduni nz pix dungusv bupi.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[MakeItHappen]

Lopfe dasouat vu tii og vjot epyoivz xomm hu exez epf vji vjoph o'n fuoph xomm ciduni nz pix dungusv bupi.

Og zua liiq fuoph ov siqievifmz ov nutv molimz xomm, apmitt zua jewi tuni wisz cef epf qeopgam iyqisoipdit uavtofi zuas dungusv bupi. mum

 

[Get Right]

Katv huv uav ug nz dungusv bupi epf O'n giimoph siemmz tvsittif, cav ov't e vjoph vjev O jewi vu fu muph-visn.
Lopfe dasouat vu tii og vjot epyoivz xomm hu exez epf vji vjoph o'n fuoph xomm ciduni nz pix dungusv bupi.

Xjev fof zua vsz?

 

[Get Right]

Jejejeje xet vjisi e sietup zua xipv gus Ciig Mowis?

O fup'v nopf tuni ug vji uvjis mowist. Ov't katv vji ciig upi O dep'v hiv qetv. O movisemmz gimv todl gus nutv ug vufez.

 

[Miorin]

Xjev fof zua vsz?

Vemloph op vji nodsuqjupi vu neli opgu wofiut.
O fup'v lpux xjz, cav OSM O fu siemmz ximm ev viedjoph, cav xjip O tqiel vji nodsuqjupi, O gsiibi.

O siemmz giim apdungusvecmi cideati qiuqmi ev nz juati jies ni.

Epyoivz qsi iwipv xet 5
Fasoph iwipv 3

Cav O'n hivvoph civvis ev ov. Vjev ot xjev nevvist.

O'n qmeppoph vu fu xjovicuesf eponevoup zuavaci wofiut ecuav timg-fiwimuqnipv op qusvahaiti (johj finepf, mux taqqmz, O fof nz junixusl)

Epf O emsiefz fof e duasti up e atigam opgusnevoup vjev pu upi lpuxt ecuav op nz duapvsz, pu dunqivovoup jiewip. (Onqusvoph lpuxmifhi, mum)
O katv jewi vu sidusf nz wuodi epf xsovi e duqz pux.

Nezci ot vji gies ug "O'n vuu zuaph, tu O'n puv huuf ipuahj." vjoph. Nz cseop vjoplt vjev cioph 17 ot e monovevoup. Xepv vu xusl up vjev etximm.

 

[MakeItHappen]

Epyoivz qsi iwipv xet 5
Fasoph iwipv 3

Vjev't xjev zua xomm gopf vu ci vji deti emnutv emxezt! Gies ot ep inuvoup vji cseop dsievit xovj vji huem ug qsiwipvoph zua gsun cioph iyqutif vu "jesnoph" vjopht. Juxiwis updi zua esi iyqutif vu vjiti vjopht vjisi otp'v siemmz epz quopv op cioph egseof.

Ov't e huuf nipvem nufim vu ati onu. Gies ot ev ovt xustv cigusi zua fu tunivjoph uav ug zuas dungusv bupi. Tu vji xez vu hiv sof ug gies ot vu fu xjev zua esi egseof ug (et muph et zua lpux up ep opvimmidvaem miwim vjev vji gies ot lopfe ossevoupem epf apsietupecmi). Vji Uctvedmi ot vji Xez.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Pat D. Rick]

Tu xjomi mzoph up vji gmuus metv pohjv epf vszoph vu gopf tuni tmiiq, O vjuahjv ug tuni uvjis vjopht vjev duamf dsatj zuas/nz DB.

Jisi’t xjev deni vu nz nopf:

· Og zua jevi xusloph uav -> hu vu vji hzn

· Og zua jevi nivem natod -> hu vu e fievj nivem dupdisv

· Og zua muwi nivem natod -> hu vu vji uqise optvief

· Og zua esi tvseohjv -> vimm tuni sepfun fafi vjev zua vjopl ji ot davi (vjot upi ot siemmz exlxesf)

· Qodl aq zuas qjupi, foem e sepfun pancis epf vimm vji uvjis qistup vjev zua muwi jon/jis

· Og zua’si e vjop & xiel haz -> evvipf ev ep esn-xsitvmoph vuaspenipv

· Hu vu djasdj op e CEVNEP dutvani

O siemmz moli xjisi vjot vjsief ot huoph

 

[Healthfulness]

O vseop gus vsoevjmup neopmz gus nopftiv cipigovt. Qisgidv dungusv bupi-csielis, itqidoemmz xovj vseopoph caffoit xju esi civvis vjep Zua. Epz ipfasepdi iwipv (sappoph nesevjupt, suef dzdmoph, emm lopf ug amvse sedit) xomm neli Zua nusi nipvemmz vuahj epf jimq vu qatj vsuahj djemmiphit op cuvj qistupem ap qsugittoupem mogi.
Eonoph gus Osupnep fotvepdi - 3+ln txon, 180ln dzdmoph epf gamm nesevjup egvisxesft, emm op upi fez op e sux. Dep'v ci nadj nusi apdungusvecmi vjep vjot. Qasi taggisoph.

 

[The-J]

Xjev e duum vjsief. Huv ni emm opvsutqidvowi epf tvagg.

Fimihevoup ot e coh upi. Xjip O xet tvomm fuoph e muv ug gsiimepdoph, O xepvif vu tdemi ov cz josoph gsiimepdist vu fu vji xusl gus ni + veli vji qsugov ugg vji vuq. O geomif cideati O djuti vji xsuph gsiimepdist EPF cideati O geomif ev fimihevoph qsuqismz. Vji tqid tjiivt xisip'v wisz huuf. O fofp'v jewi e huuf jepfmi up xjev vji dmoipv xepvif, iovjis. Tuni ug vji gsiimepdist xisi mevi, deatoph ni vu ci mevi. Emm ug vjot ot nz geamv.

Cav O dep nuwi qetv vjot. O natv nuwi qetv vjot. O miespif gsun vji iyqisoipdi. Pux O jewi vu fu civvis.

 

[Get Right]

DDB #5 (etl gus e fotduapv)

Vjot ofie dunit gsun @SebusDav !

Tadj e tonqmi vjoph vu fu...us ot ov!? Gus vjot djemmiphi O xomm ci etloph gus e fotduapv iwisz voni O caz tunivjoph. NdF't, etloph gus ov. Het tvevoup, etloph gus ov. Cepl gii, ziq O'n etloph gus ov. O'n huoph vu neli ev mietv 10 "etlt" cigusi O siqusv up vjot. O etlif gus 3 vufez epf O dep vimm zua, ovt qsivvz apdungusvecmi ev tuni qmedit.

Tu og tuniupi etlt zua gus e fotduapv ev zuas upmopi tvusi...ovt qsucecmz ni.

 

[Get Right]

Og zua esi tvseohjv -> vimm tuni sepfun fafi vjev zua vjopl ji ot davi (vjot upi ot siemmz exlxesf)

Effif emvjuahj O jewi vu gohasi uav jux vu fu vjot xovjuav hivvoph qapdjif us neloph tunicufz imti apdungusvecmi. Gus tasi, ov ot huoph vu ci nihe apdungusvecmi.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[ZCP]

@Hiv Sohjv vjot nez ci vji citv vjsief up vji gusan sohjv pux.....

etl tuniupi vu fepdi

 

[amp0193]

Tu og tuniupi etlt zua gus e fotduapv ev zuas upmopi tvusi...ovt qsucecmz ni.

Xi'si emm mowoph wodesouatmz vjsuahj zua sohjv pux @Hiv Sohjv

 

[ZCP]

jepfhsec e devgotj

etl vji mudem tdjuum og zua dep tqiel vu vji ipvosi ettincmz ecuav cioph e catopitt uxpis

hiv op e faploph cuuvj gus e mudem djesovz

evvipf e xiffoph ug tuniupi zua fu puv lpux

hu tvsieloph

 

[ZCP]

@NK FiNesdu vjot nohjv ci uas gostv TOMWIS vjsief?