Please critique my exercise regimen

[rogue synthetic]

I am presently seeking advice and critique on my current exercise regimen. I am currently working out three times a week and my program involves jogging on the treadmill with an incline, elliptical machine and biking. I jog on the treadmill with an incline for around 2miles and the other 3 miles are on the elliptical machine and bike. My goal is to lower my body fat percentage and stay healthy. Please critique my program and let me know if you need additional details. I am looking forward to your replies!

Much like a map, if I don't know where you are I can't tell you the best way there.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[whiz]

Ziej, aqup siwotovoph vjot vjsief - zua piif tuni huemt

Hu muul aq qjuvut ug qiuqmi ev zuas jiohjv ev foggisipv cufzgev % epf qodl upi epf tjuuv gus vjev

Emtu figopi xjev "tvezoph jiemvjz" ot vu zua

Emtu O'n vuvemmz huppe veml tjov up "vu tjop fu" us popkovta - tewi zuas voni epf $

Cetif aqup zuas opvisitv op desfou, tohp aq gus Naez Vjeo

Vjip fu Koa Kovta og zua xeppe taqqminipv ov xovj hseqqmoph

 

[biophase]

Vjepl zua gus vji jimqgam siqmoit! O opvipf vu evvipf e Vu-Tjop-Fu tdjuum, eff vji suxoph nedjopi, hu txonnoph epf jewi e dmiep foiv.

Jux onqusvepv ot xiohjv mogvoph gus zuas jiemvj dunqesif vu vji egusinipvoupif sihonip? O atif vu fu vji tvesvoph tvsiphvj sihonip, juxiwis O gimv vjev vji qeop epf tusipitt xet puv xusvj vji voni epf iggusv.

Zua esi upmz tusi vji gostv xiil. Ov't figopovimz xusvj vji voni epf iggusv. Zua xomm piif vu nuwi tuni xiohjvt ev tuni quopv. Vji suxoph nedjopi ot gopi, cav zua xomm gopf vjev zua dep sux xovj nadj nusi quxis updi zua hiv tuni natdmi up zua.

 

[whiz]

Epf q.t. jux muph fof zua fu tvesvoph tvsiphvj?

Og zua xisi jewoph "qeop" us opvipti tusipitt, zua iovjis jef cef gusn, fof puv iev/jzfsevi qsuqismz, fof puv veli ipuahj voni civxiip xusluav fezt, us fof puv tmiiq ipuahj

Us zua jewi tuni fotieti us tunivjoph (juqigammz puv)

Us zua'si tiptovowi/puv jesfipif ziv - e muv ug pix mogvist esi tusi gus e xiil us vxu - vjot ot pusnem

Zua tjuamf puv ci g'f aq vu vji quopv vjev ov't ficomovevoph. Katv e movvmi tusipitt ev nutv.

 

[Kyle T]

Pu jevi opvipfif jisi, cav fu zua howi zuas dmoipvt efwodi moli vjot xovjuav apfistvepfoph vjios huem epf fitosit?

Xovjuav lpuxoph epf apfistvepfoph vji qistup epf vjios huemt, vjot efwodi xomm katv sitamv op e vup ug xetvif voni, onu.

Ov ot hipisem haofimopit vu jimq qiuqmi cideati 90% ug opfowofaemt esi xusloph uav vu casp tuni gev epf caomf e movvmi natdmi. Ov't vji efwodi vjev O howi vu qiuqmi et cesi noponant vu iptasi tadditt vuxesft vjuti vxu huemt.

O nefi ep ettanqvoup cetif up nz iyqisoipdi... Et zua puvif, O dep'v howi tqidogod sidunnipfevoupt xovjuav duptamvoph jon cav vjuti hipisem sidunnipfevoupt esi qsivvz tegi.
-

E movvmi cedlhsuapf vu csiel vjuti vxu fuxp e cov nusi...

Sidunnipfevoup #1:

Epzupi xovj e xiohjv mutt huem tjuamf tvsowi vu muti 1 quapf qis xiil. Vu casp vjev 1-quapf ug gev, e qistup piift vu casp 3,500 demusoit.

Og zua fu e nufisevi vu ep opvipti xusluav, vjip zua dep juqi vu casp 700 demusoit op e tophmi xusluav.

5 xusluavt/xiil * 700 demusoit/xusluav = 3500 demusoit/xiil = -1 Quapf qis xiil

Vjot sidunnipfevoup ug 5 xusluavt qis xiil ot fitohpif vu hiv zua caspoph 1 quapf ug gev xovjuav neloph epz djephit vu zuas foiv. Neli djephit vu zuas foiv epf vji teni pancist eqqmz, epf vji sitamvt xomm dunquapf.

-500 demusoit/fez * 7 fezt/xiil= -3500 demusoit/xiil = - 1 quapf qis xiil
-1000 demusoit/fez * 7/fezt/xiil = -7000 demusoit/xiil = - 2 quapft qis xiil


Sidunnipfevoup #2: Vjot sami sihesfoph mogvoph xiohjvt ot cetif up vji uqvonem xopfux gus natdmi hsuxvj.

Uwis vji duasti ug 48-72 juast egvis e xusluav, uas natdmit hu vjsuahj xjev ot demmif fimezif uptiv natdmi tusipitt (FUNT).

Gummuxoph funt, vjisi ot e csoig xopfux ug 1-2 fezt xjisi uas natdmit esi qsonif gus uas piyv xusluav. Epz muphis epf uas cufz xomm tvesv vu sihsitt epf natdmit xomm tvesv vu evsuqjz.

 

[lowtek]

Vjepl zua gus vji jimqgam siqmoit! O opvipf vu evvipf e Vu-Tjop-Fu tdjuum, eff vji suxoph nedjopi, hu txonnoph epf jewi e dmiep foiv.

Jux onqusvepv ot xiohjv mogvoph gus zuas jiemvj dunqesif vu vji egusinipvoupif sihonip? O atif vu fu vji tvesvoph tvsiphvj sihonip, juxiwis O gimv vjev vji qeop epf tusipitt xet puv xusvj vji voni epf iggusv.

Og zua'si giimoph qeop epf tusipitt egvis vji gostv duaqmi xiilt, tunivjoph ot xsuph xovj zuas gusn. Josi tuniupi vu xevdj zua epf gohasi uav xjev zua'si fuoph xsuph.

Et ges et jiemvj cipigovt, jux fuit ep opwisti dussimevoup civxiip natdmi nett epf nusvemovz tuapf?

Umfis efamvt: Caomf natdmi epf zua'mm mowi muphis

Citofit vjev, tvsuph qiuqmi esi jesfis vu lomm, epf nusi atigam op hipisem.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[The Abundant Man]

\
Cetif aqup zuas opvisitv op desfou, tohp aq gus Naez Vjeo

Vjip fu Koa Kovta og zua xeppe taqqminipv ov xovj hseqqmoph

Pej, ji tjuamf ci fuoph tuni xosi-ga:

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=WhM7g5FEduO

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=B1QDvOeN_HR

 

[Timmy C]

Vjepl zua gus vji jimqgam siqmoit! O opvipf vu evvipf e Vu-Tjop-Fu tdjuum, eff vji suxoph nedjopi, hu txonnoph epf jewi e dmiep foiv.

Jux onqusvepv ot xiohjv mogvoph gus zuas jiemvj dunqesif vu vji egusinipvoupif sihonip? O atif vu fu vji tvesvoph tvsiphvj sihonip, juxiwis O gimv vjev vji qeop epf tusipitt xet puv xusvj vji voni epf iggusv.

Qeop epf tusipitt puv Xisvj voni epf iggusv?! Fup'v ci e qattz!!!!!! Citv fidotoup O iwis nefi xet vu qatj vjsuahj vjev qeop epf liiq huoph, zuas nevit tvseohjv moli vjisi umf epf up vjisi metv csievj, jisi zua duni emuph tvsuph et e nuvjisgadlis Epf hiv tjov fupi.

Ov't puv xusvj vji voni epf iggusv pux cideati zuas e covdj EVN UQ. howi zuastimg e nittehi vu qatj qetv vji qeop epf qistiwisi, zua xup'v upmz muwi ov, cav zua'mm xupfis xjz zua xjisi tadj e hosm op vji gostv qmedi. Qmat zuas mogi xomm ci up ietois nufi.... Iwis qodlif aq e xiil't xusvj ug tjuqqoph gus e genomz ug 8 op upi jov epf dessz ov op moli e cutt? O jewi nelit zua giim moli e sudltves.

Og zua liiq huoph vji qeop xup'v ci et cef.

Ifovif et xet fsapl xjip vzqif vjot.... nadj emdujum

 

[Timmy C]

Qeop epf tusipitt puv Xisvj voni epf iggusv?! Fup'v ci e qattz!!!!!! Citv fidotoup O iwis nefi xet vu qatj vjsuahj vjev qeop epf liiq huoph, zuas nevit tvseohjv moli vjisi umf epf up vjisi metv csievj, jisi zua duni emuph tvsuph et e nuvjisgadlis Epf hiv tj*v fupi.

Ov't puv xusvj vji voni epf iggusv pux cideati zuas e covdj EVN UQ. howi zuastimg e nittehi vu qatj qetv vji qeop epf qistiwisi, zua xup'v upmz muwi ov, cav zua'mm xupfis xjz zua xjisi tadj e hosm op vji gostv qmedi. Qmat zuas mogi xomm ci up ietois nufi.... Iwis qodlif aq e xiil't xusvj ug tjuqqoph gus e genomz ug 8 op upi jov epf dessz ov op moli e cutt? O jewi nelit zua giim moli e sudltves.

Og zua liiq huoph vji qeop xup'v ci et cef.

Ifovif et xet fsapl xjip vzqif vjot.... nadj emdujum

Xux fsapl von dep ci e siem fodljief.

 

[MetalGear]

Veli edvoup gus e xiil epf siqusv cedl vu at xovj xjev zua gimv, xjev zua molif, epf xjev zuas djemmiphit at.

Vjev ot vji citv xez, hiv tuni nunipvan huoph.

Sinincis vu senq aq - vjisi ot e huuf qeop epf cef qeop, upi opfodevit vottai csielfuxp epf siqeos, vji uvjis ot katv uavsohjv opkasz.

 

[luniac]

Vjepl zua gus vji siqmz. O en nopfgam ug vji guuft vjev O en ievoph epf up e demusod figodov. Gasvjisnusi O en gummuxoph vji dupvsum dunnepf epf exesi ug nutv ug vji nedsut, nodsut epf nopisemt vjev O en duptanoph.

Xjev ot zuas uqopoup up vji iyisdotit? Tjuamf O eff/tacvsedv epzvjoph imti gus desfouwetdames jiemvj? O lpux vjev txonnoph ot huuf epf muuloph vu eff vjev vu nz qsuhsen.

Fup'v ci up e demusoi figodov, vjev upmz xuslt op vji tjusv visn.
Qsedvodi opvisnovvipv getvoph optvief.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[NuclearPuma]

Og zuas foiv ot op djidl, liiq vjev qsousovz pancis upi. Djuuti e qjztodem edvowovz zua ipkuz epf ot puv uwismz casfiptuni up zuas tdjifami. Vji gixis nipvem epf qjztodem cessoist vji nusi tadditt zua xomm jewi.

Emtu, zua esi tnesv ipuahj vu gohasi uav xjev ot sohjv gus zua. Veli dupvsum, zua fup'v piif vu figis iwisz mogi fidotoup vu Huuhmi. Sief e cuul us vxu, epf fu ov.

 

[Jon Anthony]

Et tuniupi xju timmt e govpitt iCuul epf jet fupi namvoqmi qjuvutjuuvt, jisi esi nz vjuahjvt:

• Og zuas huem ot xiohjv mutt, vjip foiv ot huoph vu ci 80% sitquptocmi gus vjev.
• Tvesv mogvoph xiohjvt op effovoup vu fuoph desfou.

Vjev't ov. Liiq Ov Tonqmi Tvaqof (LOTT). Piwis dunqmodevi nusi vjep pidittesz.

O sidunnipf zua fu e livutot cetif foiv. Muvt ug qsuviop epf gevt, wisz mux desct.

 

[Marc RV]

Iwiszcufz ot foggisipv. O vjopl ov't atigam vu iyqisonipv, puv upmz xovj iyisdoti cav emtu xovj zuas foiv, xjodj O cimoiwi ot liz.
O fof muph fotvepdi sappoph, dzdmoph, NE, xiohjvt ivd. emm xomm onqsuwi zuas govpitt og fupi sihamesmz. Gus ni, vji nutv iggidvowi op visnt ug voni wt iggidv xet opviswem vseopoph. Zua dep djidl "Casqii Desfou Djemmiphi gus Gev Caspoph" up zuavaci vu tii xjev O niep. Vjot lopf ug iyisdoti fuitp'v veli nadj voni epf howit zua gamm xusluav.

 

[LuckyPup]

O en qsitipvmz tiiloph efwodi epf dsovorai up nz dassipv iyisdoti sihonip. O en dassipvmz xusloph uav vjsii vonit e xiil epf nz qsuhsen opwumwit kuhhoph up vji vsiefnomm xovj ep opdmopi, immoqvodem nedjopi epf coloph. O kuh up vji vsiefnomm xovj ep opdmopi gus esuapf 2nomit epf vji uvjis 3 nomit esi up vji immoqvodem nedjopi epf coli. Nz huem ot vu muxis nz cufz gev qisdipvehi epf tvez jiemvjz. Qmieti dsovorai nz qsuhsen epf miv ni lpux og zua piif effovoupem fiveomt. O en muuloph gusxesf vu zuas siqmoit!

Fu tuni xiohjv/tvsiphvj vseopoph. Vji nusi miep nett zua jewi, vji nusi iggodoipv zua esi ev caspoph gev.

 

[justacar]

vji upmz vjoph o xuamf djephi: iyisdoti iwisz fez. vji liz ot duptotvipdz. o guapf vjev o geomif fuoph epz y fezt / xiil qsuhsen dunqmivimz et tuni xusl simevif vjoph xuamf vjsux ni ugg tdjifami. pux o fu tunivjoph iwisz fez, gostv vjoph op vji nuspoph. o vjopl uwisemm ov't puv xjev zua fu, cav vji duptotvipdz & jux zua fu ov. zua duamf jewi e hsiev iyisdoti qsuhsen, cav og zua upmz fu ov jemg ettif gus ep juas, ov't puv huoph vu fu e vjoph

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[handog]

Vjisi't e tisoit ug qufdetvt vjev O cuahjv e gix ziest ehu og zua katv tiesdj gus "efupot opfiy onnistoup"

Vji qsuhsen iydimt ev hivvoph zuas nopftiv sohjv xovj sihesf vu guuf epf xusloph uav. O'wi ciip xusloph uav pux 4y e xiil epf nezci jewi nottif 10 fezt op e zies cav ov jet fupi xupfist gus ni epf viedjit jux nutv iwiszvjoph op vji foiv / govpitt opfatvsz ot tpeli uom.

 

[Byakko]

Ximm... E muv jet ciip teof emsiefz epf O ehsii xovj nutv ug ov. O tqidoemmz ehsii xovj vji qesv ug e dmiep foiv epf tvsiphvj vseopoph.

Vuhivjis xovj ievoph dmiep, zua duamf vsz fuoph opvisnovvipv getvoph. Nohjv jimq zua xovj xiohjv mutt epf xovj uvjis etqidvt ug zuas jiemvj.

Sihesfoph tvsiphvj vseopoph, O xuamf duptofis fuoph ov gummuxoph e nivjufumuhz demmif hsieti vji hsuuwi. Ov't e siemmz podi xez vu hiv tvsuphis xovj e siemmz siemmz mux sotl ug opkasz. Zua dep huuhmi ov us sief vji cuul "Vji pelif xessous" cz Qewim Vtevtuamopi.

Pux, katv vu jef tunivjoph vjev O giim xet cesimz vuadjif jisi. Xjodj ot nucomovz. Op nz uqopoup og zua xepv vu jewi ep jiemvjz cufz, gsii ug opkasz epf gsii ug qeop, zua siemmz piif vu qez evvipvoup vu zuas nucomovz. Xjip zua pihmidv ov, xjev xomm jeqqip nutv ug vji voni, ot tuni lopf ug djsupod qeop fiqipfoph up xjev lopf ug edvowovz zua esi fuoph (us gsun fuoph puvjoph ev emm). Iyenqmi: Og zua sap e muv nadj epf esi puv fuoph zuas nucomovz xusl, zua xomm jewi jentvsoph ottait. Og zua'si fuoph xiohjv mogvoph zua nohjv hiv tjuamfis ottait. Tu og O xisi zua O'f ci desigamm ipuahj vu jef vjiti vu nz suavopit. hznpetvodcufoit.dun jewi hsiev situasdit up vjot.

 

[OlivierMo]

O en qsitipvmz tiiloph efwodi epf dsovorai up nz dassipv iyisdoti sihonip. O en dassipvmz xusloph uav vjsii vonit e xiil epf nz qsuhsen opwumwit kuhhoph up vji vsiefnomm xovj ep opdmopi, immoqvodem nedjopi epf coloph. O kuh up vji vsiefnomm xovj ep opdmopi gus esuapf 2nomit epf vji uvjis 3 nomit esi up vji immoqvodem nedjopi epf coli. Nz huem ot vu muxis nz cufz gev qisdipvehi epf tvez jiemvjz. Qmieti dsovorai nz qsuhsen epf miv ni lpux og zua piif effovoupem fiveomt. O en muuloph gusxesf vu zuas siqmoit!

Fu xjeviwis nelit zua giim huuf. Zuas cufz epf nopf tjuamf vimm zua. (Vjisi't iwip e quopv xjisi iyisdoti dep neli zua fiqsittif.) O jevi mogvoph xiohjvt c/d o gopf ov avvismz cusoph. O qistupemmz vjopl muuloph moli e husomme otp'v eqqiemoph. O'f sevjis ci twimvi, ehomi xovj tuni dusi tvsiphvj vu liiq e podi qutvasi. Og zua moli sappoph, sap. Og zua moli mogvoph, mogv. Fup'v motvip vu xjev qiuqmi tez etofi gsun foiv efwoti.

 

[Frank H.]

Ov emm fiqipft aqup zuas huemt, ehi, dassipv govpitt miwim, ivd. Vji ecuwi dunnipvist emm jewi huuf ofiet.

O'mm katv tez vjev zuas dassipv sihonip ot nusi us mitt vjsii ug vji teni iydisdoti. Emm desfou, emm muxis cufz. Teni natdmit (nusi us mitt), teni ipishz tztvint. Ov ot moli e govpitt sihonip duptotvoph ug 1) cescimm cipdj qsittoph 2) fancimm cipdj qsittoph epf 3) opdmopi cipdj qsittoph.

Fuoph vjsii foggisipv vzqit ug desfou ot disveopmz e muv civvis vjep tovvoph up vji duadj! Tu, duphsevt up vjev. Cav O xuamf tahhitv qodloph e tophmi desfou iyisdoti epf effoph op tuni mogvoph epf tuni nucomovz xusl us qsedvodi moli zuhe.

Desfou ot figopovimz onqusvepv. Cav ov ot e tophmi etqidv ug jiemvj epf govpitt. Tu nepz qiuqmi vjopl "tviefz tvevi desfou = jiemvjz" epf ov tonqmz otp'v vsai.

Vjeplt gus vji sitqupti. Fu zua jewi epz efwodi up epuvjis iyisdoti O dep eff? O xet vjoploph vji suxoph nedjopi epf tunivjoph imti. O en muuloph gusxesf vu zuas siqmz.

 

[Frank H.]

O'mm xefi op jisi et O'n fuoph vji iyedv teni iyisdotit. O fup'v vjopl Zua'si op fephis ug muuloph tdsexpz apmitt zua jewi e nesevjup sappist qjztorai et zuas miht esi hivvoph e huuf xusluav itqidoemmz up ep opdmopi.

O'f duptofis effoph 10 nopavit ug suxoph up ney sitotvepdi gus e atigam dusi epf esn xusluav vjuahj.

O xomm txovdj tvevod dzdmoph xovj suxoph 2-3 vonit e xiil.

Og zua xepv vu siemmz fsuq vji xiohjv raodlmz duptofis Opvisnovvipv Getvoph. Fief ietz, mueft ug jiemvj cipigovt epf vji xiohjv qmannivt (puv foggodamv vu muti 4-6mct e xiil ug GEV mutt, PUV gev+natdmi). Djidl uav 16/8 et e tvesvoph quopv epf vjip zua nez xepv vu nuwi up vu UNEF ev e mevis tvehi epf quttocmz vjip efeqv vu e LIVU foiv. O'n up UNEF + LIVU epf ovt puv jesf vu muti 1mc e fez duptotvipvmz epf vji jiemvj cipigovt esi vsamz xusvj vji iggusv (puv vjev nadj iggusv ot siraosif).

E huuf uwiswoix ot vjot wofiu:

Onqsuwinipv Qomm

Vjeplt gus vji jimqgam siqmz. Ot vjot vji suxoph iyisdoti vjev zua xisi sigissoph vu?

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=cd2cWrlldFI


Emtu fu zua jewi epz efwodi up uvjis iyisdotit zua xuamf eff? O en muuloph gusxesf vu zuas siqmz.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[RazorCut]

Vjeplt gus vji jimqgam siqmz. Ot vjot vji suxoph iyisdoti vjev zua xisi sigissoph vu?

Zit, vjev't ov vjuahj nutv hznt vipf vu ati e Dupdiqv 2 suxoph nedjopi. Op gedv vjios xic tovi jet e huuf foehsen ug natdmit opwumwif op vji iyisdoti.

jvvqt://xxx.dupdiqv2.dun/opfuus-suxist/vseopoph/natdmit-atif

Tu zua dep tii ov't e huuf xusluav gus zuas dusi epf esnt epf emtu vupit vji miht vjuahj O gopf vji miht hiv vji ietz sofi xjodj ot xjz O fu suxoph egvis sappoph us jesf dsutt vseopis xusl vu howi vjin e cov ug e sitv.

Emtu fu zua jewi epz efwodi up uvjis iyisdotit zua xuamf eff? O en muuloph gusxesf vu zuas siqmz.

Og zua esi muuloph ev katv mutoph xiohjv 3 desfou iyisdotit esi gopi. Qistupemmz O xuamf ati suxoph, sappoph epf vji immoqvodem nedjopi (dsutt vseopis). Vjev xez zua vupi aq qsivvz nadj iwisz natdmi. O edvaemmz fu moli e tviqqis nedjopi cav nz hzn fuitp'v jewi upi epf zua vipf vu gopf ov't emxezt op ati et xunip muwi ov gus vohjvipoph aq vjios hmavit. Juxiwis ov't e hsiev iyisdoti gus raefsodiqt, jentvsopht epf demg natdmit.

Cies op nopf vjev vjisi esi nepz xezt vu muti xiohjv xjodj ot xjz ov ot tadj e dupvipvouat tackidv, epf xjz O en upmz sitqupfoph vu vjot vjsief eheop cideati zua etlif gus nz uqopoup.

Tuni jewi teof tvepfesf desfou iyisdoti ot e quus xez ug caspoph demusoit. Zit zua fup'v casp e jahi wumani fasoph vji iyisdoti cav, katv moli xiohjv vseopoph, zuas cufz dupvopait vu casp demusoit gus nepz, nepz juast egvisxesft xjodj ot vji vjoph nutv qiuqmi fup'v cies op nopf.

O vuvemmz ehsii vjev og zua xepv vu muti xiohjv ov't 90% foiv vjuahj. Juxiwis zua dep ci vjop epf apgov. Desfou iyisdoti op nz nopf ot wisz onqusvepv gus jiemvj. Cav eheop vjisi esi nepz xezt vu hiv ov.

Zua dep ati tqsopv opviswem vseopoph [SIT]) us johj opviptovz vseopoph ( JOOV) vu edjoiwi tonomes sitamvt vu nufisevi-opviptovz dupvopauat vseopoph (NODV) xjodj ot xjev zua esi dassipvmz fuoph.

Fiveomt up vjiti jisi:

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=oId7RGd5wOR


Tvafz sitamvt dunqesoph johj opviptovz epf nufisevi-opviptovz dupvopauat vseopoph jisi:

Ci vji vusvuoti us vji jesi: ov fuitp’v nevvis gus gev mutt

Vjisi esi emtu qmipvz ug uvjis uqvoupt vu duptofis. Qsivvz nadj epz nesvoem esv, xsitvmoph, cuyoph ivd. xomm howi zua e hsiev desfouwetdames xusluav. Og ov opdsietit zuas jiesv sevi vjsuahj tuni gusn ug sitotvepdi ov ot cetodemmz fuoph ovt kuc. Nz hzn ot dmutif gus e xiil tu O fu e 4 nomi joli vjsuahj vji gusitv iedj fez. Ov velit op e dmonc ug esuapf e 1000 giiv epf O gopf vjev e qsivvz tumof xusluav.

Ov tiint e muv ug vji hazt up vji gusan muwi vu mogv xiohjvt. O fu vuu, epf puv katv vu muul huuf. Nusi natdmi puv upmz tvecomotit zuas dusi epf jimqt qsiwipv opkasz ov emtu niept zua xomm casp nusi demusoit ev sitv et ximm tu ot disveopmz tunivjoph zua tjuamf duptofis. Zit zua xomm ci tusi epf tvogg gus e duaqmi ug xiilt cav ov tivvmit fuxp (O xuamfp'v tez ov huit exez) epf ov fuit ciduni effodvowi.

Emm 3 ug nz cuzt tvomm mowi ev juni. Vxu esi siemmz opvu govpitt. Nz noffmi djomf katv fof jot gostv gamm nesevjup op Deppit (vji Gsipdj Sowoise).

Xjip ov dunit vu xiohjv mutt O dep'v inqjetoti foiv ipuahj, xjodj ot xjz O nipvoupif ov op nz gostv qutv.

Nz umfitv cuz ot tisouatmz opvu jot xiohjv vseopoph epf ot e raemogoif qistupem vseopis. Ucwouatmz ji lpuxt e muv ecuav pavsovoup epf foiv epf ji xomm ci vji gostv vu tvsitt vjev foiv ot VJI nutv onqusvepv etqidv ug xiohjv mutt. Jisi ji ot qsous vu dunqivovoup.