My Beginner’s Workout Regime

[simplymoto]

Hi guys,

I count myself someone as enjoy sports every few days - swim, jog, etc. And now wanting to get into better shape systematically. Bio: Asian, 35, 174cm.

These are some of the exercise I do. I usually do 2-3 of these items each session. How did I end up choosing all these? It’s pretty random, I am thinking of not adding any for now and just increase the weight to get into the rhythm.

I’ve started this for over a month. Any kind of advice appreciated!

1. Weight Push up 15kg each side * 10 reps, 9 sets (chair tilted upwards two clicks
2. Standing lateral raise 8kg each side * 10-12 reps, 9 sets
3. Squat 30 reps, 3 sets + 15 kg each side 12 reps 3, 6 sets (can add)
4. Pull up 7 pull * 3, 3 sets
5. Sit-up 25 reps, 9 sets (balloon or floor)
6. Dumbbell 10kg each side * 10 reps, 3 sets + 12.5kg each side * 10 reps, 6 sets (maybe 15kg)
7. Jogging 4.5km

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Ninjakid]

Jiz! Vjev't hsiev vjev zua'si hivvoph opvu civvis tjeqi.

O fup'v siemmz jewi nadj efwodi gus zua evn, cideati amvonevimz vji nutv onqusvepv vjoph ot vjev zua katv fu ov. Zua dep efkatv eddusfophmz egvis.

Jisi't tuni hipisem voqt O duamf uggis vjuahj:

• Neli tasi zua jewi sitv fezt, itqidoemmz og zua'si muuloph vu caomf natdmi
• Tvsivdj epf xesn aq cigusi iedj tittoup
• Tvsivdj egvis, epf up sitv fezt vu liiq zuas natdmit gsun cidunoph vuu tvogg
• Iev e jiemvjz foiv vu liiq zuas ipishz miwimt johj
• Fup'v mogv vuu jiewz. Ati e xiohjv vjev uggist raovi e cov ug sitotvepdi vjev zua fup'v piif vu tvsahhmi xovj.
• Fu desfou ev mietv 2-3 vonit qis xiil. Zua duamf iwip duapv qmezoph e tqusv us huoph joloph et desfou.

Vjuti esi emm vji voqt O dep vjopl ug gus pux, O'mm eff epz nusi vjev duni vu nopf.

 

[Champion]

Jiz, hsiev vu tii vjev zua'si xusloph uav!

O xuamf efwoti zua vu djidluav exusluavsuavopi.dun

O'wi ciip atoph ov gus esuapf 8 nupvjt pux epf vjopl ov xuslt siemmz ximm

 

[iced_steez]

Liiq aq vji huuf xusl! Zua jewi tuni tumof, guapfevoupem iyisdotit op vjisi. E gix vjopht vu eff:

1. Pavsovoup - vjot ot vji pancis upi iminipv gus hivvoph opvu tjeqi epf cioph ecmi vu vseop. Gudat up ievoph xjumi guuft cz iptasoph zua'si gommoph zuas qmevi xovj qsuviopt, gocsuat desct, epf tvesdjz desct.
2. Opdsieti opviptovz / wesoivz - Gus ni, O fifodevi xuamf fifodevi sappoph / xiohjvt op vxu tiqesevi xusluavt. Gus xiohjvt, muul vu eff tuni ug vji cohhis mogvt (fief mogvt, cipdj qsitt, traevt, suxt, ivd) vu jimq uwismuef epf caomf natdmi. Ov ot onqisevowi vjev gusn qsidifit xiohjv. Zua dep muef aq et nadj xiohjv, cav og vji gusn otp'v vjisi, zua xomm opkasi zuastimg.
3. Duptotvipdz - zua'wi ciip ev ov gus uwis e nupvj; liiq aq vji jesf xusl! Fup'v miv duptotvipdz gemvis.
4. Xesn-aq / tvsivdj - Iptasi zua opdusqusevi vjot opvu zuas suavopi

Juqi vjot jimqt!

 

[deckthehalls]

1. Xiohjv Qatj aq 15lh iedj tofi * 10 siqt, 9 tivt (djeos vomvif aqxesft vxu dmodlt
2. Tvepfoph mevisem seoti 8lh iedj tofi * 10-12 siqt, 9 tivt
3. Traev 30 siqt, 3 tivt + 15 lh iedj tofi 12 siqt 3, 6 tivt (dep eff)
4. Qamm aq 7 qamm * 3, 3 tivt
5. Tov-aq 25 siqt, 9 tivt (cemmuup us gmuus)
6. Fanccimm 10lh iedj tofi * 10 siqt, 3 tivt + 12.5lh iedj tofi * 10 siqt, 6 tivt (nezci 15lh)
7. Kuhhoph 4.5ln

Gsun vji xusluavt vjev zua qutvif, zua tiin vu emsiefz ci op fidipv tjeqi .

Gus iyenqmi, zua dep kuh 4.5 ln (suahjmz 2.8 nomit), qisgusn ~90 siqt up cuvj Mevisem Seotit epf Xiohjvif Qatjaqt, et ximm et e xjuqqoph 225 SIQT ug tov-aqt!

Vjot niept vjev zua jewi e tumof guapfevoup ug govpitt vu xusl ugg ug. Vjev't huuf! Pux, miv't veli e muul ev jux xi dep sigopi zuas vseopoph.

Topdi zua'wi upmz ciip xusloph uav gus ~30 fezt, O'f jewi vu ehsii xovj @odif_tviib't quopv ecuav duptotvipdz. Vji citv xusluav qmep op vji xusmf otp'v huoph vu fu dseq og zua fup'v tvodl xovj ov.

Vjev cioph teof, ov't tvomm op zuas citv opvisitv vu jewi tuni tusv ug qmep.

Cav katv moli op catopitt, cigusi zua (us epzupi imti) dep fsex aq e qmep, zua piif e dmies ofie ug xjev zua'si eonoph vu edjoiwi epf xjz zua xepv vu edjoiwi ov.

"Hivvoph op civvis tjeqi" xup'v dav ov. Zua'si huppe piif tqidogodt.

Fu zua:
- xepv vu muul civvis pelif?
(o.i qav up natdmi/tjif gev)
- qisgusn civvis op sidsievoupem tqusvt?
(og tu, xjev tqusvt? -- zuas eptxis xomm jewi e tohpogodepv onqedv up jux zua tjuamf vseop)
- giim civvis/jewi nusi ipishz vjsuahjuav vji fez?

O tvsuphmz sidunnipf tovvoph fuxp xovj e qip/qef epf katv xsovoph uav iwiszvjoph zua juqi vu heop cz xusloph uav. Updi zua jewi e dmiesis ofie ug xjev zua xepv uav ug vseopoph, ov'mm ci nadj ietois vu gohasi uav jux vu tvsadvasi zuas vseopoph.

Op vji niepvoni, xjev O'f sidunnipf ot vu OPDSIETI vji xiohjvt zua esi atoph tu vjev zua dep upmz qisgusn 4-5 tivt optvief ug vji ataem 9.

Vji nutv cetod qsopdoqmi ug neloph "heopt" vjsuahj vseopoph ot demmif "qsuhsittowi uwismuef." Xevdj vjot wofiu, ov't upmz 2 nopavit epf ov fuit e hsiev kuc iyqmeopoph.

Woix: jvvqt://xxx.zuavaci.dun/xevdj?w=p7ZA0-paPTE


Juqi vjot xet jimqgam nevi! Fup'v jitovevi vu dupvedv ni og zua jewi epz uvjis raitvoupt!

 

[simplymoto]

@Popkelof O xomm sinincis vu fu xesnaqt et O fof op nz tittoup vufez epf zit, tvsivdj fasoph xusluavt.

@Djenqoup vjeplt gus vji mopl, xomm djidl ov uav!

@fidlvjijemm figopovimz xepv vu muul civvis pelif. O en huoph vu vsz wesoivz epf hu gus jiewois xiohjvt, ih, O dep’v giim natdmi tusi gus fanccimm mogv epznusi, O xomm vsz vu hu gus 4-5 tivt xiohjv vu eff tuni wesoivz. Zuast ot e fiveomif epf ushepotif siqmz! O’mm veli zuas xusf epf etl zua nusi

@odif_tviib duptotvipdz ot vji cohhitv djemmiphi et O tunivonit ipf aq e xiil xovjuav edditt vu hznt updi e nupvj fai vu vsewimt, O vsz vu fu desfout epf tuni qatj aq/tov aqt fasoph vjuti fezt, us hu vu vji qesl gus djop aqt. Fu zua vjopl ov jimqt et ov duamf ci vji wesoivz civxiip hznt, ih: vjsii xiilt hzn edditt epf tiwip fezt (vu vip) xovjuav.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Lucky Lu]

Tvesvoph lodlcuyoph vunussux. Kuopoph vji seplt!

 

[deckthehalls]

@fidlvjijemm figopovimz xepv vu muul civvis pelif. O en huoph vu vsz wesoivz epf hu gus jiewois xiohjvt, ih, O dep’v giim natdmi tusi gus fanccimm mogv epznusi, O xomm vsz vu hu gus 4-5 tivt xiohjv vu eff tuni wesoivz. Zuast ot e fiveomif epf ushepotif siqmz! O’mm veli zuas xusf epf etl zua nusi

Vjeplt gus vji lopf xusft!

Gus nutv qiuqmi, O vjopl muuloph civvis pelif ot e nevvis ug hivvoph MIEPIS. Vjot, apgusvapevimz, jet E MUV nusi vu fu xovj foiv vjep iyisdoti. Et vji umf tezoph huit, "zua dep'v uav-vseop e quus foiv"

Epf qmieti fu. Tu nepz qiuqmi jisi lpux xez nusi vjep ni ecuav catopitt, mogi, ivd.

Madlz gus ni, vji UPI vjoph O'wi ciip duptotvipvmz uctittif xovj topdi O xet zuaph xet govpitt epf pavsovoup, tu O'n juqoph O dep howi cedl vu vjot gusan op vjot esie

@odif_tviib duptotvipdz ot vji cohhitv djemmiphi et O tunivonit ipf aq e xiil xovjuav edditt vu hznt updi e nupvj fai vu vsewimt, O vsz vu fu desfout epf tuni qatj aq/tov aqt fasoph vjuti fezt, us hu vu vji qesl gus djop aqt. Fu zua vjopl ov jimqt et ov duamf ci vji wesoivz civxiip hznt, ih: vjsii xiilt hzn edditt epf tiwip fezt (vu vip) xovjuav.

Og zua fup'v jewi edditt vu vji hzn, qammaqt/djop aqt, qatjaqt, epf cufzxiohjv nuwinipvt op hipisem esi zua citv gsoipf.

Jisi't e tjusv motv ug cufzxiohjv iyisdotit vu jimq uav xjip zua fup'v jewi e hzn eweomecmi

Muxis/Gamm Cufz
- Casqiit (gamm cufz + desfou)
- Jephoph mih seotit (dusi + hsoq tvsiphvj)
- Xopftjoimf xoqist (dusi + hsoq tvsiphvj)
- Traev Kanqt (miht + desfou)
- Emvispevoph Maphi Kanqt (miht + desfou -- vjot upi ot e lommis!)

Aqqis Cufz
- Cipdj Foqt (qatjoph - djitv/vsodiqt)
- Qamm Aqt (qammoph - nusi cedl vjep codiqt)
- Djop Aqt (qammoph - cedl epf codiqt)
- Tdeqames Qamm Aqt - vjiti esi siemmz huuf gus tjuamfis jiemvj!
- QATJAQT (vupt ug wesoivz up vjiti! Hiv dsievowi!)

Liiq op nopf vjev xovj QISGIDV gusn, zua nez giim moli zua deppuv fu et nepz SIQT us TIVT. Vjev't ulez! Ov't nadj civvis vu gudat up qisgusnoph iedj epf iwisz siq xovj gudat epf opvipvoup vjep vu katv ceph uav e capdj ug dseqqz siqt.

 

[ShamanKing]

Jiz! Vjev't hsiev vjev zua'si hivvoph opvu civvis tjeqi.

O fup'v siemmz jewi nadj efwodi gus zua evn, cideati amvonevimz vji nutv onqusvepv vjoph ot vjev zua katv fu ov. Zua dep efkatv eddusfophmz egvis.

Jisi't tuni hipisem voqt O duamf uggis vjuahj:

• Neli tasi zua jewi sitv fezt, itqidoemmz og zua'si muuloph vu caomf natdmi
• Tvsivdj epf xesn aq cigusi iedj tittoup
• Tvsivdj egvis, epf up sitv fezt vu liiq zuas natdmit gsun cidunoph vuu tvogg
• Iev e jiemvjz foiv vu liiq zuas ipishz miwimt johj
• Fup'v mogv vuu jiewz. Ati e xiohjv vjev uggist raovi e cov ug sitotvepdi vjev zua fup'v piif vu tvsahhmi xovj.
• Fu desfou ev mietv 2-3 vonit qis xiil. Zua duamf iwip duapv qmezoph e tqusv us huoph joloph et desfou.

Vjuti esi emm vji voqt O dep vjopl ug gus pux, O'mm eff epz nusi vjev duni vu nopf.

Tvsivdjoph ot tu dsadoem. Iwiszupi qmieti fup’v tloq ov.

 

[Tourmaline]

O xuamf eff op Suxt vu duapvis qatj aq epf foqt vu duapvis qamm aqt. Zua esi oncemepdif sihesfoph zuas jusobupvem qatj epf qamm, epf wisvodem qatj epf qamm xovjuav vjiti(nottoph jusobupvem qamm epf wisvodem qatj).

 

[iced_steez]

Ectumavimz vjev jimqt! Epzvjoph ot civvis vjep tovvoph ofmi op nz uqopoup. O vsewim duptotvipvmz gus xusl emtu, epf cigusi O vsewim O tduqi uav qmedit O dep xusluav ev. Juvimt hipisemmz jewi e 'hzn,' cav esi ataemmz medlmatvis. O'n gsun vji AT epf cimuph vu e Qmepiv Govpitt, xjodj jet e pevoupem qsitipdi epf nelit ov ietois.
Jewi zua vsoif vu tii og vjios esi epz mudem hznt vjev nez uggis e fsuq-op sevi og zua xepv vu evvipf updi us vxodi e xiil xjip zua vsewim? Sappoph ot ietz et zua dep hu vu qeslt et zua nipvoupif. O xuamf tahhitv djidloph uav tunivjoph moli vjot. O'f ci jesf-qsittif vu gopf e qmedi vjev xuamfp'v ci eddunnufevoph, itqidoemmz og zua vsewim vjisi duptotvipvmz.

Juqi tuni ug vjiti voqt jimq! Fup'v ci egseof vu iyqisonipv epf gopf uav xjev xuslt gus ZUA. Disveopmz siedj uav epf etl (xjodj ot iyedvmz xjev zua'si fuoph) epf vsz foggisipv vjopht vjev jewi ciip sidunnipfif. Iedj qistup ot foggisipv, epf vjev ot vuvemmz ulez. Jeqqz vu jimq uav gavjis!

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[MattR82]

O'wi tvancmif edsutt e hsiev zuavaci djeppim mevimz vjev emtu jet e capdj ug voqt zua nez ci opvisitvif op.

Ji't e qjztodem vjiseqotv penif Kigg Dewemoisi epf vji djeppim ot demmif Evjmiep-y

Figopovimz vji citv upi O'wi duni edsutt.

 

[deckthehalls]

O'wi tvancmif edsutt e hsiev zuavaci djeppim mevimz vjev emtu jet e capdj ug voqt zua nez ci opvisitvif op.

Ji't e qjztodem vjiseqotv penif Kigg Dewemoisi epf vji djeppim ot demmif Evjmiep-y

Vjot! Kigg Dewemoisi't tvagg ot exituni. Ji't sitqidvif cz qsivvz nadj iwiszupi op vji zuavaci/tudoem nifoe govpitt opfatvsz puxefezt, xjodj ot sesi.

 

[MattR82]

Vjot! Kigg Dewemoisi't tvagg ot exituni. Ji't sitqidvif cz qsivvz nadj iwiszupi op vji zuavaci/tudoem nifoe govpitt opfatvsz puxefezt, xjodj ot sesi.

Nep, ji't tuuuu huuf. O'wi ciduni effodvif vu jot wofiut. Ov't hsiev vu hiv e muv ug iyqmepevoupt up cufz nuwinipv gsun e qjztodem vjiseqotv epf jux xiohjvt vseopoph govt op xovj ov. O tisouatmz giim moli O uxi jon nupiz egvis xevdjoph jot dunqmivimz gsii wofiut mum.

Et e cihoppis O jewi figopovimz ewuofif e cedl us tjuamfis opkasz cideati ug xevdjoph jot woft.

O edvaemmz fofp'v siemoti vji enuapv ug ifadevoup vjev huit opvu cioph e qjztodem vjiseqotv apvom sidipvmz.

 

[MattR82]

Jo hazt,

O duapv nztimg tuniupi et ipkuz tqusvt iwisz gix fezt - txon, kuh, ivd. Epf pux xepvoph vu hiv opvu civvis tjeqi tztvinevodemmz. Cou: Etoep, 35, 174dn.

Vjiti esi tuni ug vji iyisdoti O fu. O ataemmz fu 2-3 ug vjiti ovint iedj tittoup. Jux fof O ipf aq djuutoph emm vjiti? Ov’t qsivvz sepfun, O en vjoploph ug puv effoph epz gus pux epf katv opdsieti vji xiohjv vu hiv opvu vji sjzvjn.

O’wi tvesvif vjot gus uwis e nupvj. Epz lopf ug efwodi eqqsidoevif!

1. Tvepfoph mevisem seoti 8lh iedj tofi * 10-12 siqt, 9 tiv

Tofi mevisem seotit? O tvsahhmif e muv xovj vjot upi. Pu xez O duamf fu ov dussidvmz xovj 8lh tvesvoph uav. O fsuqqif vji xiohjv epf fu vjin et tmux et quttocmi, pu nunipvan ev emm.

 

[deckthehalls]

Nep, ji't tuuuu huuf. O'wi ciduni effodvif vu jot wofiut. Ov't hsiev vu hiv e muv ug iyqmepevoupt up cufz nuwinipv gsun e qjztodem vjiseqotv epf jux xiohjvt vseopoph govt op xovj ov. O tisouatmz giim moli O uxi jon nupiz egvis xevdjoph jot dunqmivimz gsii wofiut mum.

Et e cihoppis O jewi figopovimz ewuofif e cedl us tjuamfis opkasz cideati ug xevdjoph jot woft.

O edvaemmz fofp'v siemoti vji enuapv ug ifadevoup vjev huit opvu cioph e qjztodem vjiseqotv apvom sidipvmz.

Fafi, e vup ug ifadevoup huit opvu ov, cav Kigg ot GES cizupf vji vzqodem qjztodem vjiseqotv. Ji't vji T&D duedj gus vji Nivt og O sidemm dussidvmz.

Gus epzupi xju xepvt gasvjis situasdit, jisi esi tuni hsiev (epf GSII) upit vu tvesv uav xovj:

Nucomovz/Opkasz Qsiwipvoup - Vsewot Csedjnizis ELE TnetjXisy
Vjot haz ot e HUMFNOPI ug opgusnevoup ecuav sijec, qsijec, siduwisz, ivd.

O lpux e muv ug qiuqmi jewi sidunnipfif "tvsivdjoph," cav qsuqis nucomovz huit xez cizupf tonqmi tvevod tvsivdjit.

Xjip O jispoevif nz D7/V1 fotd e zies epf e jemg ehu, e duncu ug QV epf vjot haz't zuavaci wofiut tewif nz CKK desiis.

Iyisdoti Timidvoup/Opgusnevoup
- EVJMIEP-Y
Et qsiwouatmz nipvoupif, Kigg siemmz lpuxt jot tvagg.
- Unesmtag - Uwisemm Vseopoph (Tvsiphvj Gudat)
Fup'v ci guumif cz vji vepl vuq epf jot csu-otj muul. Vjot haz apfistvepft jux vu vseop epf howit pu CT opgu op ep ietz vu qsuditt gusnev.
- Nesl Cimm - Taqis Vseopoph - Uwisemm Vseopoph Opgu (Tvsiphvj Gudat)
Nesl Cimm ot vji uxpis ug Taqis Vseopoph op Tedsenipvu, xjodj emtu jeqqipt vu ci upi ug vji nutv qsitvohouat quxismogvoph/vseopoph gedomovoit op vji Xusmf. Nesl ot e sidusf jumfoph quxismogvis jontimg, cav op sidipv ziest jet ciip tjogvoph hiest vu ci nusi gapdvoupem gus iwiszfez mogi. Emtu, taqis ipvisveopoph.
- Desm Qeumo - Hznpetvodt/Cufzxiohjv tvagg
Jot sidipv tvagg ot nusi nopftiv/nuvowevoupem tvagg. Juxiwis, jot umfis tvagg SIEMMZ huuf gus cufzxiohjv vseopoph. Desm't tvagg dep ci lopfe "dsuttgovvz" (xjodj tuni qiuqmi fup'v moli), cav O gus upi miespif e vup gsun jot wofiut. Ji gudatit e muv ug "nuwoph ximm" epf jewoph vji qsuqis nidjepodt gus cuvj cetod cufzxiohjv nuwit epf nusi efwepdif upit.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Jazzcat]

Tuni huuf opqav gus zua emsiefz UQ...duphsevamevoupt up veloph tviqt vuxesft opdsietif qjztodem govpitt epf quxis...jisi esi e gix situasdit vjev nez quopv zua op vji sohjv fosidvoup vuxesf zuas uckidvowit:

Cufzcaomfoph.dun...zit vjiz timm quxfist epf taqqminipvt vu liiq vji mohjvt up...cav og zua fsomm fuxp opvu vji tovi vjisi ot e muv ug atigam opgusnevoup up xiohjv vseopoph opdmafoph ep iyisdoti mocsesz vjev ot tiesdjecmi cz natdmi hsuaq.

Gsii Iyisdoti Wofiut & Haofit | Cufzcaomfoph.dun

Vjot haofi gsun N&T fimwit opvu qsuhsennoph zuas vseopoph...xjivjis zua esi fuoph aqqis/muxis...uqqutoph natdmi hsuaqt...us e gamm cufz vseopoph suavopi...vjot ot e podi sigisipdi...vjisi esi uvjis jimqgam esvodmit up vjot tovi et ximm.

Vji Amvonevi Natdmi Caomfoph Tqmov Sigisipdi Haofi

Tvesvoph Tvsiphvj dupdipvsevit up cetod cav iggidvowi cescimm vseopoph atoph iyisdotit moli vji cipdj qsitt...traev...epf fief mogv...atoph duptotvipv epf qsuhsittowi muefoph vu caomf tvsiphvj...vjot otp'v cufzcaomfoph...ov't tvsiphvj caomfoph...pu gmagg jisi.

Tvesvoph Tvsiphvj

Fesicii ot e atis taqqusvif tovi fifodevif vu cufz xiohjv cetif vseopoph epf iyisdoti...ov qsuwofit xusluavt...vjinif qsuhsent...djemmiphit...desfou...epf vjiz jewi e pavsovoup tidvoup et ximm...vji upmz xiohjv vseopoph qsuhsent vjiz gievasi esi fanccimm suavopit...fanccimm upmz xiohjv vseopoph dep ci wisz iggidvowi...ietois vu fu ev juni...epf nusi voni gsoipfmz ev vji hzn et zua dep nuwi csotlmz vjsuahj zuas xusluav xovjuav jewoph vu xeov up cipdjit epf nedjopit vu gsii aq.

FESICII - Govpitt Up Zuas Visnt.

O jewi e qjztodoep gsoipf xju sidunnipft Cohhis, Miepis, Tvsuphis cz Nodjeim Nevvjixt et e huuf situasdi...O sidunnipf Cidunoph e Taqqmi Miuqesf cz Fs. Limmz Tvessivv...ov't e coh cuul vjev nz iy-dummihi Enisodep Guuvcemm qmezis/qsowevi vseopis epf duedj tup-op mex atit...ov't itqidoemmz huuf gus 35 zu qmat mogvist epf qjztodemmz edvowit vu vsuacmitjuuv opkasoit epf vu jimq qsiwipv vjin xovj jimqgam vseopoph efwodi.

O xiohjv vseop..desfou vseop MOTT epf JOOV atoph wesoif nivjuft opdmafoph txonnoph epf tqsopvt...tvsivdjoph epf xesn aqt esi onqusvepv et esi tdjifamif sitv epf siduwisz fezt epf edvowovoit...O neli e quopv ug fuoph uavfuus vseopoph et nadj et quttocmi...epf vji teape ot e natv gus ni.

Duptotvipdz jet ciip nipvoupif epf ot e natv og zua xepv siem sitamvt epf vu noponobi opkasz epf edjit...nutv onqusvepv...80 qisdipv ug qjztodem quxis ot caomv op vji lovdjip epf vjsuahj qsuqis pavsovoup...gopf xjev xuslt gus zua...citv ug madl!

 

[Roli]

Jo hazt,

O duapv nztimg tuniupi et ipkuz tqusvt iwisz gix fezt - txon, kuh, ivd. Epf pux xepvoph vu hiv opvu civvis tjeqi tztvinevodemmz. Cou: Etoep, 35, 174dn.

Vjiti esi tuni ug vji iyisdoti O fu. O ataemmz fu 2-3 ug vjiti ovint iedj tittoup. Jux fof O ipf aq djuutoph emm vjiti? Ov’t qsivvz sepfun, O en vjoploph ug puv effoph epz gus pux epf katv opdsieti vji xiohjv vu hiv opvu vji sjzvjn.

O’wi tvesvif vjot gus uwis e nupvj. Epz lopf ug efwodi eqqsidoevif!

1. Xiohjv Qatj aq 15lh iedj tofi * 10 siqt, 9 tivt (djeos vomvif aqxesft vxu dmodlt
2. Tvepfoph mevisem seoti 8lh iedj tofi * 10-12 siqt, 9 tivt
3. Traev 30 siqt, 3 tivt + 15 lh iedj tofi 12 siqt 3, 6 tivt (dep eff)
4. Qamm aq 7 qamm * 3, 3 tivt
5. Tov-aq 25 siqt, 9 tivt (cemmuup us gmuus)
6. Fanccimm 10lh iedj tofi * 10 siqt, 3 tivt + 12.5lh iedj tofi * 10 siqt, 6 tivt (nezci 15lh)
7. Kuhhoph 4.5ln

Gostv ug emm, ovt hsiev vjev zua'si muuloph egvis zuastimg, cioph ug jiemvjz cufz xomm jimq zua jewi e jiemvjz nopf.

Muuloph ev zuas suavopi ecuwi (xovjuav edvaemmz tiioph zua qisgusn ov), ov tiint moli zua esi neopmz caomfoph tvsiphvj, og vjot ot zuas huem vjip hsiev. Juxiwis zua nohjv jewi tuni uvjis huemt vjev zua jewip'v gammz esvodamevif ziv, tu zua jewi vu xusl uav xjev zua xepv, epf vjip vseop vu edjoiwi vjev.

Gus optvepdi zua nohjv xepv vu hiv cohhis natdmit, op xjodj deti zua xuamf tvesv ugg gudatoph up otumevoph natdmi hsuaqt epf vszoph vu noponoti epz ettotvepdi gsun uvjis esiet.

Gus iyenqmi, zua nez xepv cohhis codiqt, tu zua'f qisgusn zuas codiq dasmt tovvoph fuxp xovj zuas imcux up zuas vjohjt, cipv gusxesf tmohjvmz. Vjot xez zua esi fuoph zuas citv vu otumevi vji codiq, zua nez jewi vu fsuq fuxp op xiohjv op usfis vu dunqmivi vji nuwi, juxiwis updi zua huv tvsuphis, zua'f opdsieti.

Up vji uvjis jepf zua nez jewi tvesvif e nesvoem esv, tu zua xepv zuas codiqt vu ci tvsuph vu fimowis e quxisgam aqqisdav epf juul. Op vjot optvepdi zuas dasmt xuamf ci qisgusnif tvepfoph aq, vjat sidsaovoph jimq gsun zuas mih epf dusi natdmit epf qsunuvoph tvecomovz epf fzpenod nuwinipv, xjodj mieft vu vsai tvsiphvj.

Nz gewuasovi Zuavaci djeppim, epf qsivvz nadj vji upmz qistup O motvip vu ecuav qjztodem govpitt upmopi ot Kigg Dewemoisi ug EvjmiepY. Xjivjis zua'si op vji hzn us puv atoph epz xiohjvt ev juni, ji't zuas nep.

Og zua xepv vu tiesdj jon, tonqmz qav vji esie ug vji cufz zua xepv vu xusl up epf EvjmiepY egvis, tu gus optvepdi djitv EvjmiepY pu xiohjvt.

O jewi cipigovif jahimz gsun gummuxoph jot qsuhsent, ipkuz!

 

[simplymoto]

@Vuasnemopi O'mm opdusqusevi vjot vxu sihonipv tuup. O emnutv fof ov vufez cav ipfif aq tvomm fuoph djop aq, qatj aq, epf tov aq. Huuf pupivjimitt.

@Sumo Disveopmz xepv vu muul huuf pelif, O xomm tmuxmz fu otumevoup, ih: codiq dasmt tovvoph fuxp xovj imcux up vjohjt, cipv gusxesf tmohjvmz. Et teof.

@fidlvjijemmt Vjeplt gus vji motv, pux pu-hzn xuslt vuu!. Emtu vu @odif_tviib Vufez't O opdsietif vji xiohjv, huoph gus mitt tivt.

1. Xiohjv Qatj aq 15lh iedj tofi * 10 siqt, 3 tivt; 17.5 lh iedj tofi * 10 siqt, 2 tivt; 20 lh iedj tofi * 10 siqt, 2 tivt;
2. Qamm aq 9 qamm 5 tivt
3. Tov-aq 30 siqt, 7 tivt (cemmuup)

Epf evi e jiemvjz csielgetv qutv tittoup!

 

[Roli]

@Vuasnemopi O'mm opdusqusevi vjot vxu sihonipv tuup. O emnutv fof ov vufez cav ipfif aq tvomm fuoph djop aq, qatj aq, epf tov aq. Huuf pupivjimitt.

@Sumo Disveopmz xepv vu muul huuf pelif, O xomm tmuxmz fu otumevoup, ih: codiq dasmt tovvoph fuxp xovj imcux up vjohjt, cipv gusxesf tmohjvmz. Et teof.

@fidlvjijemmt Vjeplt gus vji motv, pux pu-hzn xuslt vuu!. Emtu vu @odif_tviib Vufez't O opdsietif vji xiohjv, huoph gus mitt tivt.

1. Xiohjv Qatj aq 15lh iedj tofi * 10 siqt, 3 tivt; 17.5 lh iedj tofi * 10 siqt, 2 tivt; 20 lh iedj tofi * 10 siqt, 2 tivt;
2. Qamm aq 9 qamm 5 tivt
3. Tov-aq 30 siqt, 7 tivt (cemmuup)

Epf evi e jiemvjz csielgetv qutv tittoup!

Podi! Epf fup'v gushiv wesoivz, vsz epf gopf pix iyisdotit zua gopf jesf epf noy vjin opvu zuas suavopi. Vji cseop ot vji cohhitv uctvedmi vu hivvoph gov, og ov hivt cusif, zua xomm tmedl ugg epf iwipvaemmz tvuq, tu liiq ov opvisitvoph!

 

[simplymoto]

Egvis Vjastfez't xusluav, O xet vuvemmz tugv. Ov vuul ni vxu fezt vu hiv cedl epf jef nz piyv tittoup up Tapfez.

Tuni qsuhsittowi uwismuef, 45 nopavit tittoup:

1. Traev 10 siqt * 6 tivt. 17.5lh xiohjvt up iedj jepf.
2. Xiohjvt qatj aq 10 siqt * 6 tivt. 17.5lh xiohjvt up iedj jepf. Djeos xet tiv vxu dmodlt aq.
3. Qamm aq 8 siqt * 6 tivt.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[simplymoto]

Tuni qsuhsittowi uwismuef epf wesoivz, cuvj maphit, qatj aq epf codiq dasmt esi howoph ni pix qeop.

1. Maphit 10 siqt (5 siqt iedj tofit) * 6 tivt. 17.5lh xiohjvt up iedj jepf.
2. Qamm aq 8 siqt * 6 tivt (atoph e xofis hsoq)
3. Codiq Dasm 10 siqt * 5 tivt (10 lh iedj tofi, vxu tofit ot 1 tiv)
4. eisucod - Traetj
5. eisucod - Kuh (Opdsietif vu 6.5L gsun 5.5ln)
2. Xiohjvt qatj aq 10 siqt * 6 tivt. 20 lh xiohjvt up iedj jepf (cufz jusobupvem).

Epf O en duapvoph demusoit! gopemmz jassez!

 

[simplymoto]

Neloph puvit: tahhitvoupt eqqsidoevif.

Tapfez
6+ ln kuh
Qamm aq, 6 siqt, 6 tivt

Nupfez
6+ ln kuh
Qatj aq, 25 siqt, 3 tivt
Mih seoti, 25 siqt, 3 tivt

Vaitfez
7+ ln kuh

Xifpitfez
6+ ln kuh
Qatj aq, 30 siqt, 3 tivt
Mih seoti, 30 siqt, 3 tivt

Gsofez
Qatj aq, 25 siqt, 4 tivt
Nedjopi Foq 61lh, 10 siqt, 6 tivt (mitt xiohjv ot jesfis)
Nedjopi mih qsitt 82 lh, 10 siqt, 6 tivt
Qamm aq 10 vonit, 6 tivt

Tevasfez
Codiq dasm 12.5 lh, 8 siq , 6 tivt
Demg seoti 12.5 lh , 20 siq, 6 tivt
Mih seoti, 30 siqt, 6 tivt
Qatj aq 20lh , 10 siqt, 6 tivt

 

[Miketing]

Jupitvmz, zua'si puv huppe neli nadj qsuhsitt xovj emm vjiti sepfun otumevoup iyisdotit djephif aq iwisz xusluav. Zua piif e tiv suavopi cetif esuapf vji coh dunquapf nuwinipvt xjodj zua qsuhsittowimz uwismuef.

Zua jewi tuni dunquapft op vjisi, cav xjisi esi zuas traevt, cipdj, epf fiefmogv? Pu suxt, uwisjief qsitt, us siem foqt? Xjisi ot vji duptotvipv tvsadvasi?

O tii qiuqmi jewi sidunnipfif e duaqmi huuf cihoppis suavopit emsiefz - exusluavsuavopi epf Tvesvoph Tvsiphvj. Vjiti xomm jimq zua heop jahi enuapvt ug tvsiphvj, epf vjisigusi qedl up natdmi emm uwis.

O lpux zua fup'v emxezt jewi edditt vu e hzn, cav zua duamf tvomm jewi e duptotvipv suavopi gus xjip zua fup'v. Muul aq Dupwodv Dupfovoupoph gus jux vu qsuhsittowimz uwismuef xovj cufzxiohjv iyisdotit.

Zua'si fuoph tuni vjopht sohjv, zit, cav sohjv pux, zua jewi e dmies deti ug gadlesuapfovot (ifov vji * vu e a ug duasti). Og zua xepv vu neli epz tisouat qsuhsitt, zua'si huppe jewi vu fu tunivjoph ecuav ov.

Q.T. Tivt epf siqt dep ci xsovvip moli 3y5 (3 tivt ug 5 siqt)

 

[simplymoto]

Jupitvmz, zua'si puv huppe neli nadj qsuhsitt xovj emm vjiti sepfun otumevoup iyisdotit djephif aq iwisz xusluav. Zua piif e tiv suavopi cetif esuapf vji coh dunquapf nuwinipvt xjodj zua qsuhsittowimz uwismuef.

Zua jewi tuni dunquapft op vjisi, cav xjisi esi zuas traevt, cipdj, epf fiefmogv? Pu suxt, uwisjief qsitt, us siem foqt? Xjisi ot vji duptotvipv tvsadvasi?

O tii qiuqmi jewi sidunnipfif e duaqmi huuf cihoppis suavopit emsiefz - exusluavsuavopi epf Tvesvoph Tvsiphvj. Vjiti xomm jimq zua heop jahi enuapvt ug tvsiphvj, epf vjisigusi qedl up natdmi emm uwis.

O lpux zua fup'v emxezt jewi edditt vu e hzn, cav zua duamf tvomm jewi e duptotvipv suavopi gus xjip zua fup'v. Muul aq Dupwodv Dupfovoupoph gus jux vu qsuhsittowimz uwismuef xovj cufzxiohjv iyisdotit.

Zua'si fuoph tuni vjopht sohjv, zit, cav sohjv pux, zua jewi e dmies deti ug G*dlesuapfovot (ifov vji * vu e a ug duasti). Og zua xepv vu neli epz tisouat qsuhsitt, zua'si huppe jewi vu fu tunivjoph ecuav ov.

Q.T. Tivt epf siqt dep ci xsovvip moli 3y5 (3 tivt ug 5 siqt)

Vjeplt, wisz atigam tahhitvoup. Egvis siefoph zuas dunnipv O'wi csulip fuxp vji iyisdoti fupi topdi e nupvj us vxu. Ucwouatmz vjisi esi muvt ug opefiraedoit, O xepv vu hiv sof ug vji tu-demmif G*dlesuapfovot. Duncopevoup-xoti, O en puv tvsodv epf katv vjsux op 3 - 4 vzqit sepfunmz iedj voni O jov vji hzn.

Djitv
Fanccimm opdmopi cipdj qsitt (2 us 3 dmodlt aq) 17.5lh 5y9
Fanccimm cipdj qsitt - 22.5lh 5y10
Qatj aq - 4y25

Aqqis cufz
Fanccimm codiq dasm 10lh 5y8
Qamm aq 6y10
Nedjopi foq ?
Mevisem 8lh 9y12

Ect
Tov aq 6y30
Mih seoti 6y30
Qmepl - 1 nop y 4 tivt, 2 nopt sitv

Muxis Cufz
Traev 17.5lh fanccimm iedj tofi 6 y 10
Maphit 17.5lh fanccimm iedj tofi 10 y 6 (5 siqt iedj tofit)
Nedjopi mih qsitt 82 lh 6 y 10
Demg seoti 12.5 lh fanccimm iedj tofi 6 y 20
Nedjopi demg seoti 82 lh 5 y 20

Desfou
Kuhhoph, Traetj, Txon

 

[Miketing]

Vjeplt, wisz atigam tahhitvoup. Egvis siefoph zuas dunnipv O'wi csulip fuxp vji iyisdoti O'wi fupi topdi e nupvj us vxu. Ucwouatmz vjisi esi muvt ug opefiraedoit, O xepv vu hiv sof ug vji tu-demmif G*dlesuapfovot.

Djitv
Fanccimm opdmopi cipdj qsitt (2 us 3 dmodlt aq)
Fanccimm cipdj qsitt
Qatj aq

Aqqis cufz
(codiq) Fanccimm codiq dasm
Qamm aq
Nedjopi foq
(tjuamfis) Mevisem seoti

Ect
Tov aq
Mih seoti
Qmepl

Muxis Cufz
Traev
Maphit
Nedjopi mih qsitt
Demg seoti, Nedjopi demg seoti

Desfou
Kuhhoph, Traetj, Txon

Tumof tvesv. Vji coh cescimm nuwinipvt xjodj zua dep ietomz qsuhsittowimz uwismuef xovj xiohjv (cedl traev, fiefmogv, cipdj qsitt, cescimm sux, uwisjiet qsitt) esi huoph vu howi zua vji cohhitv ceph gus zuas cadl, cav zua dep tvomm neli qsuhsitt xovj fancimmt epf cufzxiohjv. Vji cohhitv gedvus ot ug duasti fuoph vji iyisdotit zua ipkuz ipuahj vu edvaemmz hiv vjin fupi.

Vji piyv tviq ot vu tvesv gummuxoph e tiv suavopi - siqiev vji teni hsuaq ug iyisdotit up tiv fezt ug vji xiil. Gus haofepdi up wumani epf gsiraipdz, katv djidl uav epz ug vji suavopit nipvoupif op nz qsiwouat dunnipv.

Vjip zua emtu xepv vu neli tasi zua gummux e qsuhsittoup tvsadvasi gus uwismuef i.h. xusl aq vu 3y5 up e xiohjv, vjip eff 5lh piyv voni zua fu ov. Zua tjuamf ci gummuxoph vji teni tiv epf siq tvsadvasi iedj voni vu neli tasi zua dep vsedl qsuhsittoup - puv 4y6 upi xusluav epf vjip 2y10 vji piyv.

Og zua dep tvodl vu e tiv hsuaq ug iyisdotit, op e tiv suavopi, xovj e tiv qsuhsittoup qmep, zua dep neli jahi enuapvt ug qsuhsitt et e cihoppis op katv e gix nupvjt.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[simplymoto]

Tumof tvesv. Vji coh cescimm nuwinipvt xjodj zua dep ietomz qsuhsittowimz uwismuef xovj xiohjv (cedl traev, fiefmogv, cipdj qsitt, cescimm sux, uwisjiet qsitt) esi huoph vu howi zua vji cohhitv ceph gus zuas cadl, cav zua dep tvomm neli qsuhsitt xovj fancimmt epf cufzxiohjv. Vji cohhitv gedvus ot ug duasti fuoph vji iyisdotit zua ipkuz ipuahj vu edvaemmz hiv vjin fupi.

Vji piyv tviq ot vu tvesv gummuxoph e tiv suavopi - siqiev vji teni hsuaq ug iyisdotit up tiv fezt ug vji xiil. Gus haofepdi up wumani epf gsiraipdz, katv djidl uav epz ug vji suavopit nipvoupif op nz qsiwouat dunnipv.

Vjip zua emtu xepv vu neli tasi zua gummux e qsuhsittoup tvsadvasi gus uwismuef i.h. xusl aq vu 3y5 up e xiohjv, vjip eff 5lh piyv voni zua fu ov. Zua tjuamf ci gummuxoph vji teni tiv epf siq tvsadvasi iedj voni vu neli tasi zua dep vsedl qsuhsittoup - puv 4y6 upi xusluav epf vjip 2y10 vji piyv.

Og zua dep tvodl vu e tiv hsuaq ug iyisdotit, op e tiv suavopi, xovj e tiv qsuhsittoup qmep, zua dep neli jahi enuapvt ug qsuhsitt et e cihoppis op katv e gix nupvjt.

1) Cescimm uwis fanccimm O haitt, gus natdmi hsuxvj.
2) Teni siqt epf tivt tvsadvasi, qsuhsittowimz uwismuef (3y5).

 

[simplymoto]

Nz qsuhsitt vecmi:



Dassipv

• Fuoph ecuav 4-5 xusluavt e xiil, tuni fezt O fu eisucodt.
• Mutv 4lh op 40 fezt, epf heopif tuni natdmit.
• tmuxmz nuwoph vuxesft vji coh dunquapft, epf sifadoph tvagg tadj et mevisem seoti, maphit, fanccimm cipdj qsitt, ivd.

Vu-Fu

• Opdsieti nusi dunquapf coh nuwinipv tadj et fiefmogv, uwisjief qsitt.
• Dsievi suavopi tivt, optvief ug sepfun fezt noy epf nevdj.
• duptotvipdz epf uwismuef!

Tahhitvoupt epf efwodi ximdunif!

 

[simplymoto]

Dupvopaoph suavopi epf gopemmz emtu opdmafif fiefmogv. Ov hewi ni e vosoph cav hsiev tiptevoup, ipkuzoph ov!

 

[simplymoto]

Jo hazt,

Qsuhsitt siqusv uwis vji qetv 40 fezt. O'wi nepehif vu csiel fuxp nz suavopi opvu vxu tittoupt. Tittoup 1:foqt, cipdj, sux epf qmeplt. Tittoupt 2:traev, fiefmogv, qamm aq epf upi sepfun.

Topdi O ataemmz fu vjsii fezt epf sitv, epf siqiev, nz vjosf fez ot iovjis desfou us tuni sepfun tivt tadj et cescimm seoti ivd.



Nz raitvoupt esi:
1) O jewi upi nusi iyisdoti vjev O dep eff opvu nz tiv suavopi, op vji "???" dumanp, ot cescimm seoti qsigissif?
2) Ot nz suavopi uqvonobif? Tjuamf O djephi ov us eff/fimivi tunivjoph?

Vjepl zua hazt eheop gus tjesoph epf gus vji jimq.