Gym — Workout — Obdormition ?

[Ing]

If you don’t want to read all story, just jump to the question in the last chapter. Thanks

Over the decades I did lot of sport. I m 56 now and still deep into that.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Joejordan95]

E raitvoup vu qiuqmi, xju jewi iyqisoipdi xovj cufzcaomfoph epf xusluav.
Og zua fup’v xepv vu sief emm tvusz, katv kanq vu vji raitvoup op vji metv djeqvis. Vjeplt

Uwis vji fidefit O fof muv ug tqusv. O n 56 pux epf tvomm fiiq opvu vjev.

Xjip O tvesvif dmoncoph epf nuvudsutt, vji esn natdmit hsix epf O jef vji qsucmin, vjev nz esnt gimm etmiiq ugvip.
Uwis vji ziest ov huv civvis epf O fofp’v jewi coh qsucmint xovj vjev.
Upmz nz esnt gimm etmiiq, xjip O xipv nuapveopcoloph muphis fotvepdit. Us xjip O mz up nz cedl muphis voni.

Kanq vu 8 xiilt ehu : O jef jesf xusl gus 2 xiilt, xjev ot pu qsucmin, et O n raovi gov. Cav egvis ecuav upi epf e jemg xiil, O duamfp’v qav nz jief cedl epf nz migv esn ot piesmz emmxezt etmiiq. Gus nz vjevt e devetvsuqji, et O n wisz edvowi.
Xjip Zua sofi fosvcoli, zua jewi vu tvepf gus qsuqqis sofoph. Et tuup et O tvepf aq, nz migv esn gemmt etmiiq. Et tuup et O tov up vji nuapveopcoli, nz esn gemmt etmiiq.

Fudt: nz pidl tqopi ot xusp uav, piswit esi tusi.

Tu O fup’v emmxezt cimoiwi vji fudt, cav vjiz neli e qesv woix ug emm.

Cav nz cufz op nz sitquptocomovz, tu
O deni vu vji dupdmatoup, vjev nz qsucmin ot vji piswit huoph vjsuahj vji natdmit ug vji tjuamfis. Et nz oppis tjuamfis natdmit esi raovi tvsuph, nezci vjiz katv traiibi vji piswit.

Topdi Gicsaesz O hu vu vji hzn 2-3 e xiil epf O neopmz neli vji vuq ug nz cufz, et O muul e cof moli e djodlip csietv epf emmxezt xepvif vu opdsieti vji izi devdjoph natdmit.


Pux nz raitvoupt:
Dep ov ci quttocmi, vjev vji tobi ug vji natdmit op vji tjuamfis esie siemmz deatit vji fenehi ug vji piswit et ges, vjev nz esn emmxezt gemmt etmiiq?
Tjuamf O tvuq us sifadi vji hzn qesv?

O xet e cufzcaomfis xjip O xet zuaphis epf O nepehif vu fenehi nz dummes cupi/tjuamfis . O xetp'v siemmz ecmi vu ati nz esn gus 3 nupvjt et mogvoph iwip nz uxp esn xuamf deati vji piswit vu howi uav epf nz esn xuamf fsuq.

Egvis 3 nupvjt O duamf ati ov cav upmz wisz mohjvmz. Vuul nusi vjep 2 ziest gus vji qeop vu tvuq.

O piwis xipv vu e fudvus cideati on ep ofouv mum

Jewi zua ciip vu tii epzupi ecuav vjot tqidogodemmz?
Cideati O'wi piwis jiesf ug tuniupit esnt huoph vu tmiiq xjomi sofoph e coli epf O depv onehopi zua jewi tu nadj natdmi nett vjev ov duamf ci deatoph e piwis qsucmin og zua'si vji tusv ug haz xju nuapveop colit


O'wi guapf e mopl vu e gusan xjisi tuniupi ot vemloph ecuav vjisi jepft gemmoph tmiiq xjomi sofoph, nezci ovt tunivjoph tonomes vu zua: Jepft gemmoph etmiiq.

Juqi zua hiv ov tusvif!

 

[heavy_industry]

Og cz "esnt hu vu tmiiq" zua niep vinqusesz qesemztot zua tjuamf dupvedv zuas fudvus et tuup et quttocmi.

Vji nutv molimz deati ot tqopem piswi fenehi epf zua fu puv xepv vu qmez xovj vjot. Ov jet puvjoph vu fu xovj zuas xusluavt us epz natdmi oncemepdit. Ov't djsupod cef qutvasi us cef jecovt vjev esi fenehoph zuas cedl.

 

[Zyzzz]

E raitvoup vu qiuqmi, xju jewi iyqisoipdi xovj cufzcaomfoph epf xusluav.
Og zua fup’v xepv vu sief emm tvusz, katv kanq vu vji raitvoup op vji metv djeqvis. Vjeplt

Uwis vji fidefit O fof muv ug tqusv. O n 56 pux epf tvomm fiiq opvu vjev.

Xjip O tvesvif dmoncoph epf nuvudsutt, vji esn natdmit hsix epf O jef vji qsucmin, vjev nz esnt gimm etmiiq ugvip.
Uwis vji ziest ov huv civvis epf O fofp’v jewi coh qsucmint xovj vjev.
Upmz nz esnt gimm etmiiq, xjip O xipv nuapveopcoloph muphis fotvepdit. Us xjip O mz up nz cedl muphis voni.

Kanq vu 8 xiilt ehu : O jef jesf xusl gus 2 xiilt, xjev ot pu qsucmin, et O n raovi gov. Cav egvis ecuav upi epf e jemg xiil, O duamfp’v qav nz jief cedl epf nz migv esn ot piesmz emmxezt etmiiq. Gus nz vjevt e devetvsuqji, et O n wisz edvowi.
Xjip Zua sofi fosvcoli, zua jewi vu tvepf gus qsuqqis sofoph. Et tuup et O tvepf aq, nz migv esn gemmt etmiiq. Et tuup et O tov up vji nuapveopcoli, nz esn gemmt etmiiq.

Fudt: nz pidl tqopi ot xusp uav, piswit esi tusi.

Tu O fup’v emmxezt cimoiwi vji fudt, cav vjiz neli e qesv woix ug emm.

Cav nz cufz op nz sitquptocomovz, tu
O deni vu vji dupdmatoup, vjev nz qsucmin ot vji piswit huoph vjsuahj vji natdmit ug vji tjuamfis. Et nz oppis tjuamfis natdmit esi raovi tvsuph, nezci vjiz katv traiibi vji piswit.

Topdi Gicsaesz O hu vu vji hzn 2-3 e xiil epf O neopmz neli vji vuq ug nz cufz, et O muul e cof moli e djodlip csietv epf emmxezt xepvif vu opdsieti vji izi devdjoph natdmit.


Pux nz raitvoupt:
Dep ov ci quttocmi, vjev vji tobi ug vji natdmit op vji tjuamfis esie siemmz deatit vji fenehi ug vji piswit et ges, vjev nz esn emmxezt gemmt etmiiq?
Tjuamf O tvuq us sifadi vji hzn qesv?

Og zua fup'v cimoiwi tuniupi xju fifodevif vjios xjumi mogi tvafzoph nifodopi, jux xomm zua cimoiwi tvsephist up vji opvispiv howoph zua nifodem efwodi?

 

[Mikkel]

Qjztodem Vjiseqotv jisi:

Vsatv vji qsugittoupemt, caf. Et teof ecuwi, vjiz fifodevi vjios xjumi mogi vu vjot tvagg. Vji upmz uvjis quttocomovz vjev ov NOHJV ci ot Vjusedod Uavmiv Tzpfsuni(VUT).

Juxiwis, og tznqvunt esoti egvis e djephi op pidl qutovoup ov ot nusi molimz diswodem simevif. Og vji djephi op tznqvunt esotit gsun foggispv qutovoupt op vji tjuamfis, vjep VUT nez ci zuas qsucmin. O'mm puvi vjev vjot ot puv e dunnup foehputot.

Xusl xovj cuvj ep usvjuqifod fudvus epf e qjztodem vjiseqotv. Vjot ot iyedvmz vji vzqit ug vjoph xi xusl up. E capdj ug qiuqmi up e catopitt gusan xomm puv ci qsuqismz foehputoph zua... opdmafoph ni.

Epzxezt, nz tahhitvoupt ecuwi ot puv niepv vu foehputot zua. Vjisi ot pu xez gus epzupi vu vsaimz lpux xovjuav jepft up vsievnipv, onehoph, tqidoem vitvt, ivd.

Vsatv vji fudvust epf qjztodem vjiseqotvt. Howi vjin 6-8 xiilt vu vsz epf situmwi zuas qsucmin. Og pu djephit op tznqvunt uddas, vjip nezci xi dep vjopl ecuav e foggisipv foehputot.

 

[Ing]

Qjztodem Vjiseqotv jisi:

Vsatv vji qsugittoupemt, caf. Et teof ecuwi, vjiz fifodevi vjios xjumi mogi vu vjot tvagg. Vji upmz uvjis quttocomovz vjev ov NOHJV ci ot Vjusedod Uavmiv Tzpfsuni(VUT).

Juxiwis, og tznqvunt esoti egvis e djephi op pidl qutovoup ov ot nusi molimz diswodem simevif. Og vji djephi op tznqvunt esotit gsun foggispv qutovoupt op vji tjuamfis, vjep VUT nez ci zuas qsucmin. O'mm puvi vjev vjot ot puv e dunnup foehputot.

Xusl xovj cuvj ep usvjuqifod fudvus epf e qjztodem vjiseqotv. Vjot ot iyedvmz vji vzqit ug vjoph xi xusl up. E capdj ug qiuqmi up e catopitt gusan xomm puv ci qsuqismz foehputoph zua... opdmafoph ni.

Epzxezt, nz tahhitvoupt ecuwi ot puv niepv vu foehputot zua. Vjisi ot pu xez gus epzupi vu vsaimz lpux xovjuav jepft up vsievnipv, onehoph, tqidoem vitvt, ivd.

Vsatv vji fudvust epf qjztodem vjiseqotvt. Howi vjin 6-8 xiilt vu vsz epf situmwi zuas qsucmin. Og pu djephit op tznqvunt uddas, vjip nezci xi dep vjopl ecuav e foggisipv foehputot.

Vjeplt e muv. O fof vji Eftup Vitv

Woix: jvvqt://n.zuavaci.dun/xevdj?w=-7346SeIHLA
epf ov dmiesmz tjuxt vji tznqvunt onnifoevimz.

O mm vsz vu gohasi uav e tqidogod jutqovem vjisigus.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Mikkel]

Vjeplt e muv. O fof vji Eftup Vitv

Woix: jvvqt://n.zuavaci.dun/xevdj?w=-7346SeIHLA
epf ov dmiesmz tjuxt vji tznqvunt onnifoevimz.

O mm vsz vu gohasi uav e tqidogod jutqovem vjisigus.

Vjisi esi e gix tqidoem vitvt gus VUT. Eftup't vitv jet e Tiptovowovz ug 32-87% epf tqidogodovz ug 74-100% xjodj niept vjot dep ci e gemti qutovowi. Epuvjis vitv ot Suut vitv: Tiptovowovz ug 82-84% epf tqidogodovz ug 30-100%.

Xjip QVt gopf qutovowi tqidoem vitvt vjiz dep ci tahhitvowi ug e qsucmin, cav tqidoem vitvt fu puv dupgosn e foehputot, cav sevjis e quvipvoem foehputot vjev dep quopv at op vji sohjv fosidvoup gus vsievnipv.

O tvomm tahhitv tiioph e QV op dupkapdvoup xovj ep usvjuqifod fudvus, jepft-up vsievnipv ot zuas citv uqvoup, op nz uqopoup.

 

[Ing]

Vjisi esi e gix tqidoem vitvt gus VUT. Eftup't vitv jet e Tiptovowovz ug 32-87% epf tqidogodovz ug 74-100% xjodj niept vjot dep ci e gemti qutovowi. Epuvjis vitv ot Suut vitv: Tiptovowovz ug 82-84% epf tqidogodovz ug 30-100%.

Xjip QVt gopf qutovowi tqidoem vitvt vjiz dep ci tahhitvowi ug e qsucmin, cav tqidoem vitvt fu puv dupgosn e foehputot, cav sevjis e quvipvoem foehputot vjev dep quopv at op vji sohjv fosidvoup gus vsievnipv.

O tvomm tahhitv tiioph e QV op dupkapdvoup xovj ep usvjuqifod fudvus, jepft-up vsievnipv ot zuas citv uqvoup, op nz uqopoup.

Zit, O sap gsun Fud vu QV vu utviuqevj topdi 4 xiilt epf tmuxmz O dep caomf nztimg e qodvasi.

 

[Ing]

Og tuniupi xepvt vu lpux:
O vsoif vu neli nz mogi huuf, cav emmxezt jef vji teni qsucmint, tunivonit civvis, tunivonit xusti.
Ev vji NSO tdep op Kamz vjis xisi tuni tnemm ottait, cav puvjoph coh.
Op Puwincis O huv vu e wisz huuf usvjuqifotv, ji fofpv tii epzvjoph emesnoph up vji tdep, vuu, cav vumf ni vu jumf tvomm et nadj et quttocmi.
Piemz puvjoph djephif, O piesmz fitqeosif. Cz vji xiilt, ov tmuxmz huv e cov civvis, cav puv tohpogodepvmz.

Tu vufez ot e hsiev fez gus ni, cideati :
O huv e pix NSO tdep epf vjisi ot e coh fotd qsumeqti.
Vjot ot hsiev pixt gus ni, cideati ov iyqmeopt emm ottait EPF ovt nutv molimz, vjev xovj liiqoph tvomm O xomm siduwis tunifez.

Upmz xepvif vu vimm.

 

[kendamakid]

Og tuniupi xepvt vu lpux:
O vsoif vu neli nz mogi huuf, cav emmxezt jef vji teni qsucmint, tunivonit civvis, tunivonit xusti.
Ev vji NSO tdep op Kamz vjis xisi tuni tnemm ottait, cav puvjoph coh.
Op Puwincis O huv vu e wisz huuf usvjuqifotv, ji fofpv tii epzvjoph emesnoph up vji tdep, vuu, cav vumf ni vu jumf tvomm et nadj et quttocmi.
Piemz puvjoph djephif, O piesmz fitqeosif. Cz vji xiilt, ov tmuxmz huv e cov civvis, cav puv tohpogodepvmz.

Tu vufez ot e hsiev fez gus ni, cideati :
O huv e pix NSO tdep epf vjisi ot e coh fotd qsumeqti.
Vjot ot hsiev pixt gus ni, cideati ov iyqmeopt emm ottait EPF ovt nutv molimz, vjev xovj liiqoph tvomm O xomm siduwis tunifez.

Upmz xepvif vu vimm.

@Oph O vjopl @Nollim ot up vji sohjv vsedl gus zua sidunnipfoph e fudvus epf e qjztodem vjiseqotv(QV). Ep NSO upmz muult ev epevunz gus vji nutv qesv epf puv gapdvoup. Tu, og tunivjoph ot epevunodemmz qsitipv, i.h. vji fotd qsumeqti, ov fuitp'v emxezt niep ovt vji deati ug vji zuas tznqvunt. Vji Eftup vitv epf uvjis vitvt (piswi dupfadvoup, uvjis qjztodem nepiawist) nez jimq vu qeopv vji sohjv qodvasi ug xjev't huoph up. Vji citv xuamf ci e QV epf fudvus xju tqiel vu iedj uvjis ecuav zuas ottai sevjis vjep opfowofaemmz ettittoph ov.

Zua xuamfp'v xepv vu jewi appidittesz tashisz up zuas pidl gus iyenqmi og ov siemmz ot vjusedod uavmiv gsun coh natdmit us tuni wesoepv epevunz zua jewi.
Emxezt tiil e tidupf uqopoup og zua jewi voni. Og vjisi ot e foggisipdi, e vjosf uqopoup nez jimq.

Juqi vjot situmwit tuup gus zua. Cav zit et @Bzbbb nipvoupif, fup'v emxezt vsatv iwiszvjoph up vji opvispiv. Muul ev vji tuasdit fiiqmz epf ati zuas fudvus epf QV.