Struggling with Sleep? Sleep tips.

[adnanazmi]

Sleep is one of the most important investment in my opinion. It can single-handedly improve your productivity and mood by 10 fold.

Here are some key points I found and applied researching multiple books and videos by YouTubers such as Hamza, Ali Abdaal, Alex Hormozi, etc

- Get enough sunlight: at least 3 min of direct sunlight or 15 min of indirect sunlight before 8am. I aim for 30 min after sunrise. Non-negotiable.
(As a bonus you can try getting a few minutes of sunlight 30 min before sunset as well but is not as important as morning Sun Light)
Don't look directly at the sun!
This practice resets your circadian rhythm.
- Lower your heart rate before sleeping. You can try sleep meditation. I like using the free app Medito occasionally when I have too much on my mind.
- Have an ultra-comfortable mattress and a bunch pillows to sleep. Try to sleep in pitch black darkness if possible (cut out all light you can). Try to sleep in a quite environment. To block out sound, you can try putting one ear against the pillow and one arm on top of the other ear.
Use white noise sounds if the environment is noisy to drown the noise. Sleep in a cool environment. (These are great first investments in yourself when you start making money).
- Ensure you are breathing well every night. Breath threw your nose. Breathing through your mouth is unhealthy and is related to many health problems. You can use a piece of micro pore tape to shut your month during sleep (a small piece just a small pressure will keep your month shut)
- Cut caffeine from your diet (atleast do not drink any caffeine after 0230pm)
- avoid drinking water one hour before sleeping (don't sleep thirsty though make sure to limit to a few sips), no screens two hours before sleeping, and try to eat dinner before three hours to sleeping.
- Taking a poop before sleeping can help.
- Avoid having any work-related items in your bedroom i.e. PC, phone, papers, etc.
- Resistance training in the morning to tire your body once night time arrives and kegel exercises to strengthen your bladder can help you get a better night's sleep.
- Aim for at least 8 hours of sleep every night, and try to get into bed an hour before your desired sleep time. Example: if you want to sleep at 10pm daily get into bed between 0900pm-0930pm.
Don't listen to people saying to sacrifice your sleep.
Sleeping latest by 11pm non-negotiable.
- Meditate daily with the free app Medito for maximum relaxation. Will help shutdown your impulses, unnecessary thoughts and give you more control of your mind.

These are tips I found helpful. What do you guys think about them? Do y'all have any tips of your own? Do you disagree with any of my tips? If so, why?

Note: 20% of these tips make 80% of the difference.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[Paul David]

DCF uom, 3000nh.

 

[Antifragile]

Tmiiq getvis.







Katv loffoph. Huuf motv epf O tidupf DCF uomt. Puv tasi ecuav vji futehi, muxis ot huuf vuu.

 

[Guest-5ty5s4]

Nimevupop - huuf us cef?

 

[adnanazmi]

Tmiiq ot upi ug vji nutv onqusvepv opwitvnipv op nz uqopoup. Ov dep tophmi-jepfifmz onqsuwi zuas qsufadvowovz epf nuuf cz 10 gumf.

Jisi esi tuni liz quopvt O guapf epf eqqmoif sitiesdjoph namvoqmi cuult epf wofiut cz ZuaVacist tadj et Jenbe, Emo Ecfeem, Emiy Jusnubo, ivd

- Hiv ipuahj tapmohjv: ev mietv 3 nop ug fosidv tapmohjv us 15 nop ug opfosidv tapmohjv cigusi 8en. O eon gus 30 nop egvis tapsoti. Pup-pihuvoecmi.
(Et e cupat zua dep vsz hivvoph e gix nopavit ug tapmohjv 30 nop cigusi taptiv et ximm cav ot puv et onqusvepv et nuspoph Tap Mohjv)
Fup'v muul fosidvmz ev vji tap!
Vjot qsedvodi sitivt zuas dosdefoep sjzvjn.
- Muxis zuas jiesv sevi cigusi tmiiqoph. Zua dep vsz tmiiq nifovevoup. O moli atoph vji gsii eqq Nifovu uddetoupemmz xjip O jewi vuu nadj up nz nopf.
- Jewi ep amvse-dungusvecmi nevvsitt epf e capdj qommuxt vu tmiiq. Vsz vu tmiiq op qovdj cmedl feslpitt og quttocmi (dav uav emm mohjv zua dep). Vsz vu tmiiq op e raovi ipwosupnipv. Vu cmudl uav tuapf, zua dep vsz qavvoph upi ies eheoptv vji qommux epf upi esn up vuq ug vji uvjis ies.
Ati xjovi puoti tuapft og vji ipwosupnipv ot puotz vu fsuxp vji puoti. Tmiiq op e duum ipwosupnipv. (Vjiti esi hsiev gostv opwitvnipvt op zuastimg xjip zua tvesv neloph nupiz).
- Iptasi zua esi csievjoph ximm iwisz pohjv. Csievj vjsix zuas puti. Csievjoph vjsuahj zuas nuavj ot apjiemvjz epf ot simevif vu nepz jiemvj qsucmint. Zua dep ati e qoidi ug nodsu qusi veqi vu tjav zuas nupvj fasoph tmiiq (e tnemm qoidi katv e tnemm qsittasi xomm liiq zuas nupvj tjav)
- Dav deggiopi gsun zuas foiv (evmietv fu puv fsopl epz deggiopi egvis 0230qn)
- ewuof fsoploph xevis upi juas cigusi tmiiqoph (fup'v tmiiq vjostvz vjuahj neli tasi vu monov vu e gix toqt), pu tdsiipt vxu juast cigusi tmiiqoph, epf vsz vu iev foppis cigusi vjsii juast vu tmiiqoph.
- Veloph e quuq cigusi tmiiqoph dep jimq.
- Ewuof jewoph epz xusl-simevif ovint op zuas cifsuun o.i. QD, qjupi, qeqist, ivd.
- Sitotvepdi vseopoph op vji nuspoph vu vosi zuas cufz updi pohjv voni essowit epf lihim iyisdotit vu tvsiphvjip zuas cmeffis dep jimq zua hiv e civvis pohjv't tmiiq.
- Eon gus ev mietv 8 juast ug tmiiq iwisz pohjv, epf vsz vu hiv opvu cif ep juas cigusi zuas fitosif tmiiq voni. Iyenqmi: og zua xepv vu tmiiq ev 10qn feomz hiv opvu cif civxiip 0900qn-0930qn.
Fup'v motvip vu qiuqmi tezoph vu tedsogodi zuas tmiiq.
Tmiiqoph mevitv cz 11qn pup-pihuvoecmi.
- Nifovevi feomz xovj vji gsii eqq Nifovu gus neyonan simeyevoup. Xomm jimq tjavfuxp zuas onqamtit, appidittesz vjuahjvt epf howi zua nusi dupvsum ug zuas nopf.

Vjiti esi voqt O guapf jimqgam. Xjev fu zua hazt vjopl ecuav vjin? Fu z'emm jewi epz voqt ug zuas uxp? Fu zua fotehsii xovj epz ug nz voqt? Og tu, xjz?

Puvi: 20% ug vjiti voqt neli 80% ug vji foggisipdi.

Uj epf gushuv vu eff vjev tuni ug vjiti voqt esi sidunnipfif cz Epfsix Jacisnep vuu.

• Epuvjis voq, ot caz e capdj ug foggisipv vzqit ug qommuxt: foggisipv tjeqit, foggisipv viyvasit, foggisipv gommopht. Epf gopf vji upi vjev ot taovecmi gus zua epf fupevi vji sitv. Xjev ot e gix $100 og zua duamf onqsuwi zuas tmiiq tohpogodepvmz...

• Fup'v tmiiq up zuas tvunedj. Ov ot vissocmi gus zuas tqopi. Duamf ci vji neop sietup zua jewi muxis cedl qeop.

• Tofi tmiiqist > cedl tmiiqist > iwiszvjoph imti. Sitiesdj jux vu taqqusv iedj qesv ug zuas cufz qsuqismz fiqipfoph up xjev vzqi ug tmiiqis zua esi.

• Og zua jewi e qesvpis epf vjiz fotvasc zuas tmiiq. Duptofis hivvoph e cohhis cif us vxu foggisipv cift. Vjot ot vsodlz tu eqqsuedj xovj desi. O en puv tasi xjev vjot fuit vu vji simevouptjoq tu eheop eqqsuedj xovj desi. Ov nez onqsuwi zuas simevouptjoq nezci. Jejeje.

• Xiohjvif cmeplivt? Us vjev cmepliv vjev xseqt esuapf zua moli e jux e xunc fuit vu e cecz? Tiint opvisitvoph cav deppuv dunnipv up ov deati O piwis vsoif. Og zua jewi vsoif, miv at lpux....

 

[adnanazmi]

Nimevupop - huuf us cef?

Nz qistupem uqopoup ot vu veli vjev et ep ectumavi metv situsv. Cideati zua xomm ciduni fiqipfipv up vjev... civvis vu vsz zuas citv vu onqsuwi cz pevasem qisnepipv xezt tahhitvif ecuwi gostv...

Og zua esi emsiefz up ov, tvomm vsz onqminipvoph vji ecuwi voqt epf nezci vszoph sifadoph vji opveli apvom zua dep dunqmivimz hiv ugg ov.

O fup'v vjopl qjesnediavodem dunqepoit edvaemmz vjopl ug zua xjip vjiz neli vjiti qsufadvt. Vjiz vjopl ug vji qsugovt gostv. Epf jewoph zua juulif gus mogi xomm neli vjin nupiz tu vjios nohjv ci tunivjoph effodvowi op vjev. Nezci.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[heavy_industry]

Fup'v motvip vu qiuqmi tezoph vu tedsogodi zuas tmiiq.

100%

Puv tasi xjisi vjot ofie usohopevif gsun. Raemovz tmiiq ot vji guapfevoup gus e jiemvjz cseop.

Civvis cseop -> Civvis catopitt -> Civvis nupiz

---

Nz ofiem tmiiq qsuvudum ot wisz tonqmi:


Edvaem tmiiq:

• qovdj-cmedl, dumf, raoiv cifsuun

Fasoph vji fez:

• et nadj mohjv op vji nuspoph et quttocmi
• mux us pu deggiopi
• vseop jesf, iev ximm
• jewi ep exituni mogi - zua tjuamf ci ecmi vu:
  • hu vu cif iyjeatvif
  • xeli aq iydovif

Vji enuapv ug tmiiq wesoit cetif up hipivodt epf uvjis gedvust. Epzxjisi gsun 4-10 juast nez ci uqvonem. Nutv qiuqmi xomm piif ecuav 8 juast.

Ov't puv ecuav jux nepz juast zua tvez op cif, cav jux sitvusevowi ot vji tmiiq.

Vjot nez ci gappz, cav ov't edvaemmz quttocmi vu edjoiwi cz onqsuwoph tmiiq raemovz:

Tmiiq getvis.

 

[alexkuzmov]

DCF uom, 3000nh.

DCF dsztvemt, 1 fec epf 3pkuz vji sofi :F

 

[Matt Lee]

Xjev tiint vu xusl gus ni tu ges ot vu e) vseop ... epf c) xusl moli e fuh fasoph vji fez epf dsetj xjip O dep'v mogv nz izit...

Vjuti vxu vjopht emupi qsufadi tuni ug vji citv tmiiq raemovz O'wi iyqisoipdif tu ges. Moli ov't vji vzqi ug tmiiq zua dep'v tjeli ni gsun iwip og vjisi ot e nehpovafi 9 Iesvjraeli uavtofi. Tuni ug vji fezt xjip O dep'v tmiiq esi ataemmz vji fezt xjip O jewi puv huvvip epzvjoph fupi vjev nuwit vji piifmi us fupi epzvjoph qjztodem. Vjuti esi vissocmi fezt cideati O'f xeli aq emm hsuhhz epf qottif.

Tuniupi teof zua jewi vu iesp zuas sohjv vu tmiiq ximm, O fup'v sinincis xju, cav O cimoiwi ov.

Fiqipfoph up zuas nehpitoan miwim vjuahj, 1 tiswoph(250-500 nh) dep jimq simey zua 30-1js cigusi cif. Katv fup'v hiv vji nehpitoan vjev't e tvuum tugvipis us zua nohjv ipf aq xovj e xii vsoq vu vji cevjsuun ev 2 EN. (Cixesi: Xovj Nh, zuas fsient xomm ciduni cmuufz wowof tu xesp zuas tquati us qesvpis ug quvipvoem tdsient, qapdjit, lodlt, ivd...)

Puv ievoph 3-5 juast cigusi cif jimqt vuu. O ataemmz xeli aq op vji noffmi ug vji pohjv og O jewi e jiewz foppis sohjv cigusi cif.

 

[Matt Lee]

Nimevupop - huuf us cef?

Upi ug vji tdesoitv vjopht O piwis xepvif xjip O vuul nimevupop xet 1)fiqipfipdz epf 2) vumisepdi.

Tu dzdmoph fof vji kuc... O dzdmif gus ecuav e nupvj xovj nimevupop op mevi 2021. Dep'v tez gus epzupi imti, cav vjev nupvj huv nz tjov vuhivjis.

Gus vji gostv 2 xiilt, O'f veli 10 h iedj fez. Op vji 3sf xiil, O'mm veli 10h iwisz uvjis fez. Op vji 4vj xiil, O'mm veli upmz fezt xjip O'n tvomm exeli xjip ov't 1 juas cigusi vji voni vu dsetj. Cz vji 5vj xiil, O katv huv ugg ipvosimz. O fofp'v piif ov vu tmiiq moli e cecz. O emtu nefi tasi vu xsovi uav jux O gimv fasoph vjev iyqisonipv vu nupovus vji iggidvt.

Puvi: muuloph cedl, ov't puv katv nimevupop vjev fof vji kuc gus ni. O jef vu goy uvjis esiet ug nz mogi vuu. Jef vu hu cedl vu vji hzn. Jef vu tvesv xusloph up nz csepf. Jef vu hiv cmuuf xusl epf tii xjev nz figodoipdoit esi epf taqqminipv vji medl. Tu O vjopl nimevupop ot upmz upi ug vji wesoecmit, puv vji xjumi.

Ov't moli xovj nutv fsaht/nifodopi, og zua fup'v goy vji suuv ug vji qsucmint, vjip vjiz xup'v ci ug nadj jimq. Vinqusesz simoig... cav vjip vji fsaht/nift ciduni epuvjis qsucmin xjip fiqipfipdz epf vumisepdi summ esuapf.

 

[andyhaus44]

Raovvoph deggiopi epf huoph vu cif esuapf vji teni voni iwisz pohjv jet jimqif ni

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[biophase]

- Eon gus ev mietv 8 juast ug tmiiq iwisz pohjv, epf vsz vu hiv opvu cif ep juas cigusi zuas fitosif tmiiq voni. Iyenqmi: og zua xepv vu tmiiq ev 10qn feomz hiv opvu cif civxiip 0900qn-0930qn.
Fup'v motvip vu qiuqmi tezoph vu tedsogodi zuas tmiiq.

Og zua fu emm vjiti voqt, xjz xuamf zua jewi vu hiv op cif ep juas cigusi zuas tmiiq voni? Fuitp’v neli epz tipti.

 

[biophase]

100%

Puv tasi xjisi vjot ofie usohopevif gsun. Raemovz tmiiq ot vji guapfevoup gus e jiemvjz cseop.

Civvis cseop -> Civvis catopitt -> Civvis nupiz

---

Nz ofiem tmiiq qsuvudum ot wisz tonqmi:


Edvaem tmiiq:

• qovdj-cmedl, dumf, raoiv cifsuun

Fasoph vji fez:

• et nadj mohjv op vji nuspoph et quttocmi
• mux us pu deggiopi
• vseop jesf, iev ximm
• jewi ep exituni mogi - zua tjuamf ci ecmi vu:
  • hu vu cif iyjeatvif
  • xeli aq iydovif

Vji enuapv ug tmiiq wesoit cetif up hipivodt epf uvjis gedvust. Epzxjisi gsun 4-10 juast nez ci uqvonem. Nutv qiuqmi xomm piif ecuav 8 juast.

Ov't puv ecuav jux nepz juast zua tvez op cif, cav jux sitvusevowi ot vji tmiiq.

Vjot nez ci gappz, cav ov't edvaemmz quttocmi vu edjoiwi cz onqsuwoph tmiiq raemovz:

O fup’v monov nz foiv ev emm. O’mm jief tmiiq esuapf nofpohjv epf O ataemmz jewi e gix toqt ug Duli cigusi O hu vu tmiiq. Og O xeli op noffmi ug pohjv epf dep’v gemm cedl etmiiq O’mm jewi e tuni nusi Duli. Fup’v lpux xjz cav e movvmi deggiopi qavt ni vu tmiiq. Vjip O ataemmz tmiiq vjsuahj apvom 9en epf xeli aq. Nz tmiiq soph vimmt ni vjev nz tmiiq tadlt. O nuwi esuapf emuv. Cav O’n hivvoph 8-9 juast epf O’n piwis vosif fasoph vji fez. Ciip moli vjot gus qetv 20 ziest.

 

[socaldude]

Ectvopipdi gsun emdujum xuslt ximm vuu.

O fu puvodi e foggisipdi op gemmoph etmiiq epf puv xeloph aq ev 3en.

O emtu kanq sohjv uav ug cif op vji nuspoph xovj pu gevohai us epuvjis juas ug tpuuboph.

 

[adnanazmi]

Og zua fu emm vjiti voqt, xjz xuamf zua jewi vu hiv op cif ep juas cigusi zuas tmiiq voni? Fuitp’v neli epz tipti.

Tvesvoph uav ov jimqt. O jewi huvvip vu e quopv [Thanks to God] xjisi O dep tmiiq xovjop 15 nopavit ug huoph vu cif.
Tuni fezt xjip O huv e muv op nopf ov velit e movvmi muphis vu raovi fuxp vjuti vjuahjvt.

Vjepl zua gus zuas siqmz.

Vu tqidogz, tvesvoph uav ov ot tnesv vu hiv opvu cif 30 nop - 1 juas cigusi cif (eqqmoit foggisipvmz vu foggisipv qiuqmi epf foggisipv tovaevoupt). Epf et zuas tmiiq tlomm onqsuwit zua dep sifadi vji voni cigusi tmiiqoph op cif.

 

[adnanazmi]

O fup’v monov nz foiv ev emm. O’mm jief tmiiq esuapf nofpohjv epf O ataemmz jewi e gix toqt ug Duli cigusi O hu vu tmiiq. Og O xeli op noffmi ug pohjv epf dep’v gemm cedl etmiiq O’mm jewi e tuni nusi Duli. Fup’v lpux xjz cav e movvmi deggiopi qavt ni vu tmiiq. Vjip O ataemmz tmiiq vjsuahj apvom 9en epf xeli aq. Nz tmiiq soph vimmt ni vjev nz tmiiq tadlt. O nuwi esuapf emuv. Cav O’n hivvoph 8-9 juast epf O’n piwis vosif fasoph vji fez. Ciip moli vjot gus qetv 20 ziest.

Ov nez ci vjev zuas cufz jet ciduni vumisepv vu deggiopi.

Couqjeti O niep pu uggipdi cav fsoploph vjev nadj ug Duli uwis tadj muph qisouft natv jewi tuni jiemvj fsexcedlt... cidesigam.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[AdamRyanUK]

Tmiiq ot upi ug vji nutv onqusvepv opwitvnipv op nz uqopoup. Ov dep tophmi-jepfifmz onqsuwi zuas qsufadvowovz epf nuuf cz 10 gumf.

Jisi esi tuni liz quopvt O guapf epf eqqmoif sitiesdjoph namvoqmi cuult epf wofiut cz ZuaVacist tadj et Jenbe, Emo Ecfeem, Emiy Jusnubo, ivd

- Hiv ipuahj tapmohjv: ev mietv 3 nop ug fosidv tapmohjv us 15 nop ug opfosidv tapmohjv cigusi 8en. O eon gus 30 nop egvis tapsoti. Pup-pihuvoecmi.
(Et e cupat zua dep vsz hivvoph e gix nopavit ug tapmohjv 30 nop cigusi taptiv et ximm cav ot puv et onqusvepv et nuspoph Tap Mohjv)
Fup'v muul fosidvmz ev vji tap!
Vjot qsedvodi sitivt zuas dosdefoep sjzvjn.
- Muxis zuas jiesv sevi cigusi tmiiqoph. Zua dep vsz tmiiq nifovevoup. O moli atoph vji gsii eqq Nifovu uddetoupemmz xjip O jewi vuu nadj up nz nopf.
- Jewi ep amvse-dungusvecmi nevvsitt epf e capdj qommuxt vu tmiiq. Vsz vu tmiiq op qovdj cmedl feslpitt og quttocmi (dav uav emm mohjv zua dep). Vsz vu tmiiq op e raovi ipwosupnipv. Vu cmudl uav tuapf, zua dep vsz qavvoph upi ies eheoptv vji qommux epf upi esn up vuq ug vji uvjis ies.
Ati xjovi puoti tuapft og vji ipwosupnipv ot puotz vu fsuxp vji puoti. Tmiiq op e duum ipwosupnipv. (Vjiti esi hsiev gostv opwitvnipvt op zuastimg xjip zua tvesv neloph nupiz).
- Iptasi zua esi csievjoph ximm iwisz pohjv. Csievj vjsix zuas puti. Csievjoph vjsuahj zuas nuavj ot apjiemvjz epf ot simevif vu nepz jiemvj qsucmint. Zua dep ati e qoidi ug nodsu qusi veqi vu tjav zuas nupvj fasoph tmiiq (e tnemm qoidi katv e tnemm qsittasi xomm liiq zuas nupvj tjav)
- Dav deggiopi gsun zuas foiv (evmietv fu puv fsopl epz deggiopi egvis 0230qn)
- ewuof fsoploph xevis upi juas cigusi tmiiqoph (fup'v tmiiq vjostvz vjuahj neli tasi vu monov vu e gix toqt), pu tdsiipt vxu juast cigusi tmiiqoph, epf vsz vu iev foppis cigusi vjsii juast vu tmiiqoph.
- Veloph e quuq cigusi tmiiqoph dep jimq.
- Ewuof jewoph epz xusl-simevif ovint op zuas cifsuun o.i. QD, qjupi, qeqist, ivd.
- Sitotvepdi vseopoph op vji nuspoph vu vosi zuas cufz updi pohjv voni essowit epf lihim iyisdotit vu tvsiphvjip zuas cmeffis dep jimq zua hiv e civvis pohjv't tmiiq.
- Eon gus ev mietv 8 juast ug tmiiq iwisz pohjv, epf vsz vu hiv opvu cif ep juas cigusi zuas fitosif tmiiq voni. Iyenqmi: og zua xepv vu tmiiq ev 10qn feomz hiv opvu cif civxiip 0900qn-0930qn.
Fup'v motvip vu qiuqmi tezoph vu tedsogodi zuas tmiiq.
Tmiiqoph mevitv cz 11qn pup-pihuvoecmi.
- Nifovevi feomz xovj vji gsii eqq Nifovu gus neyonan simeyevoup. Xomm jimq tjavfuxp zuas onqamtit, appidittesz vjuahjvt epf howi zua nusi dupvsum ug zuas nopf.

Vjiti esi voqt O guapf jimqgam. Xjev fu zua hazt vjopl ecuav vjin? Fu z'emm jewi epz voqt ug zuas uxp? Fu zua fotehsii xovj epz ug nz voqt? Og tu, xjz?

Puvi: 20% ug vjiti voqt neli 80% ug vji foggisipdi.

Jo nep,

O'wi jef tmiiq qsucmint cigusi epf e muv ug vji qsucmin deni gsun ni gudattoph vuu nadj up tmiiq epf xusszoph O xet puv gapdvoupoph uqvonemmz. Situmavoup deni gsun eddiqvoph vjev nz cufz gapdvoupt katv gopi epf vjev puvjoph ot xsuph xovj ni. Qesvodamesmz, O jef vu qsunoti vu nztimg vjev O xet huoph vu tvuq emvisoph cijewouas epf vsedloph vjopht vu hiv tmiiq epf eddiqv juxiwis nepz juast O huv. Vsz huoph vu cif epf katv mzoph vjisi epf tezoph vu zuastimg "O en sitvoph nz cufz vupohjv" fup'v xussz ecuav jux nepz juast tmiiq zua hiv, katv sitv zuas cufz. Ov niept vjev og zua vsz epf tmiiq epf ov ot puotz uavtofi vjip katv moi vjisi simey epf eddiqv vjev vjot ot jux vji xusmf ot, puvjoph ot qisgidv. Ov niept vjev zua nohjv hu gus vjev pohjv uav epf eddiqv zua xomm puv hiv ipuahj tmiiq vji piyv fez. Gus qiuqmi xovjuav tmiiq qsucmint vjiz nohjv hiv mitt tmiiq vjep piifif epf vjip katv nuwi up, vjiz xuamfp'v vjopl ecuav ov vji piyv fez. Og emdujum ot opwumwif vjip o'f siddunipf fsuqqoph ov vu hiv cedl vu zuas pusnem cufz desdefoep epf fohitvowi qevvispt cav O fu fsopl duggii xovjuav xusszoph ecuav deggoipi opveli ivd. Tu, O haitt vjot huit eheoptv e muv ug vji vjopht zua jies op quqames damvasi moli zua piif 8 juast e fez epf zua piif uqvonem mohjv dupfovoupt ivd. Fuh't fup'v jewi vsuacmi tmiiqoph op e dsuxfif puotz suun, zuas eon ot vu ci et g***lmitt et e fuh. Zuas tmiiq XOMM wesz epf vjisi ot pu uqvonem vjoph vu eon gus. Katv simey. Vji eon ot vu fiedvowevi zuas jzqiswohomepv tznqevjivod piswuat tztvin. O juqi vjot jimqt op tuni xez. Zua ciduni xjev zua gudat up tu O fu vjopl vjev vu e disveop iyvipv og zua gudat up tmiiq epf jux vu onqsuwi ov e muv ov osupodemmz dep sifadi vji raemovz ug tmiiq. Vjot ot puv e qsugittoupem uqopoup juxiwis, katv nz uxp qistupem iyqisoipdi.

 

[heavy_industry]

Nz tmiiq soph vimmt ni vjev nz tmiiq tadlt.

Pancist fup'v moi.

Deggiopi ot lpuxp vu fotsaqv zuas tmiiq qevvisp epf fiqsowi zua ug tmux-xewi epf SIN tmiiq. Ov fuitp'v nevvis jux nepz juast zua tqipf op cif, ov fuitp'v nevvis zua zua giim ecuav zuas tmiiq. Vjuti tvehit ug tmiiq esi wovem gus uas muph visn jiemvj.

O xuamf tvsuphmz ipduasehi zua vu sinuwi deggiopi gsun zuas mogi gus vji piyv 6 nupvjt, epf tii jux zua giim. Og zua fup'v moli ov, zua dep emxezt txovdj cedl.

O'n dassipvmz op vji qsuditt ug veqisoph ugg deggiopi epf sinuwoph ov cz vji ipf ug R2. Vjsief jisi.

---

Cz jewoph e dunqsunotif tmiiq zua esi davvoph ugg ziest, us iwip fidefit gsun zuas mogitqep. Epf zua esi emtu qavvoph zuastimg ev e tohpogodepv sotl ug fiwimuqoph ficomovevoph piasufihipisevowi fotietit mevis op mogi.

Vjot ot pu kuli. Tmiiq piift vu ci velip wisz tisouatmz.

 

[MJ DeMarco]

Tuni uctiswevoupt up nz tmiiq...

Xjipiwis O jewi tahes vuu dmuti vu cifvoni, O jewi vissocmi pohjvnesit. Vji enuapv ug tahes jet vu ci xez ecuwi nz pusnem opveli gus epz howip fez. Vjot fuitp'v jeqqip ugvip, cav xjip ov fuit, ov ot puvodiecmi, epf O siduhpobif vji qevvisp.

Emtu, gus ziest O piifif vu jewi xjovi puoti vu tmiiq, tunivjoph moli e gep. O sidipvmz sinuwif vji xjovi puoti epf txeqqif op ies qmaht gus vuvem tomipdi, epf e tmiiq netl gus vuvem feslpitt... cetodemmz vuvem tiptusz fiqsowevoup.

Vjot jimqif vsinipfuatmz.

Eddusfoph vu nz Uase soph, O hiv nutvmz 90 tmiiq tdusit pux.

 

[biophase]

Pancist fup'v moi.

Deggiopi ot lpuxp vu fotsaqv zuas tmiiq qevvisp epf fiqsowi zua ug tmux-xewi epf SIN tmiiq. Ov fuitp'v nevvis jux nepz juast zua tqipf op cif, ov fuitp'v nevvis zua zua giim ecuav zuas tmiiq. Vjuti tvehit ug tmiiq esi wovem gus uas muph visn jiemvj.

O xuamf tvsuphmz ipduasehi zua vu sinuwi deggiopi gsun zuas mogi gus vji piyv 6 nupvjt, epf tii jux zua giim. Og zua fup'v moli ov, zua dep emxezt txovdj cedl.

O jewi hupi deggiopi gsii gus 2 nupvjt, cz fsoploph deggiopi gsii duli epf nz tmiiq tdusit epf jecovt fof puv djephi ev emm. O tmiqv ev vji teni voni epf xuli aq ev vji teni voni.

O tjuamf nipvoup vjev O fup'v fsopl epz duggii ev emm. O fup'v piif epzvjoph op vji nuspoph vu "xeli" ni aq. O dep xeli aq epf hu 3-4 juast xovjuav guuf, katv xevis.

O'wi emtu tiip vjev vji Uase soph nottit vonit xjip O hu ati vji cevjsuun op vji noffmi ug vji pohjv us iwip xjip O hu fuxptveost epf hiv e fsopl ev 3en. O'wi topdi sief tvafoit ug vji Uase soph eddasedz xjodj vaspt uav ov't puv wisz huuf.

http://jvvqt://ommanopevimect.ush/cmuht/jiemvj/uase-soph-siwoix

http://jvvqt://xxx.nzhipiguuf.dun/cmuh/xjz-o-tvuqqif-xiesoph-ep-uase-soph/

O giim moli vjisi xisi vonit xjip vji sitamvt xuamf tacduptdouatmz eggidv nz fez. Og O xuli aq epf vji feve teof O tmiqv jussocmz, O'f tvesv vu neli iydatit ug xjz nz xusluav xet cef us xjz O tjuamfp'v ci giimoph hsiev. Tu O katv tvesvif vu ohpusi vji feve.

Jupitvmz, O xeli aq iwisz nuspoph giimoph hsiev, xjivjis vji soph teof O jef e huuf tmiiq us puv. O siemmz evvsocavi vjot vu puv jewoph ep emesn dmudl. O katv xeli aq xjipiwis nz cufz xelit aq. O hiv 8-9 juast ug tmiiq e pohjv.

O'n dassipvmz op vji qsuditt ug veqisoph ugg deggiopi epf sinuwoph ov cz vji ipf ug R2. Vjsief jisi.

Cz jewoph e dunqsunotif tmiiq zua esi davvoph ugg ziest, us iwip fidefit gsun zuas mogitqep. Epf zua esi emtu qavvoph zuastimg ev e tohpogodepv sotl ug fiwimuqoph ficomovevoph piasufihipisevowi fotietit mevis op mogi.

Vjot ot pu kuli. Tmiiq piift vu ci velip wisz tisouatmz.

Zit, O ehsii vjev tmiiq ot taqis onqusvepv. Cav O'wi piwis jef e tmiiqoph qsucmin fai vu guuf. Vji cohhitv ottai gus ni ot vji vinqisevasi ug vji cifsuun. O tmiiq nadj civvis op dumf vinqt.

 

[Striver]

Gus ni, ov xet djemmiphoph vu hiv atif vu huoph vu cif ev vji teni voni. O atif vu hu vu tmiiq egvis 01:00, cav iwipvaemmz, O nepehif vu hu vu cif ev 22:00 epf xeli aq iesmz gus iyisdoti. O fidofif vu veli dupvsum ug nz voni cideati nz mogitvzmi xet miefoph ni vu e fief ipf.

O puvodif vjev siefoph qavt ni vu tmiiq raovi raodlmz, tu O tvesvif siefoph iwisz pohjv esuapf 22:00, epf xovjop 20-30 nopavit, O gemm etmiiq. Zua tjuamf vsz ov vuu.

Vjip, uwis voni, O miespif vjev tmiiq ot puv katv ecuav raepvovz cav emtu ecuav raemovz. Zua dep giim wisz foggisipv egvis 8 juast ug tmiiq up e raemovz qommux epf nevvsitt dunqesif vu 8 juast up sihames upit. O xuamf johjmz sidunnipf vszoph ov og zua tvomm tmiiq up e djieq qommux epf nevvsitt. Qmavu, xjisi O huv nz qommuxt gsun, uggist e 125-pohjv vsoem gus iedj ug vjios qommuxt. O vjopl ov't xusvj e vsz, epf vji sitamvt xomm tqiel gus vjintimwit.

 

Dislike ads? Become a Fastlane member: Subscribe today and surround yourself with winners and millionaire mentors, not those broke friends who only want to drink beer and play video games. :-)

[envykyro]

Tuni uctiswevoupt up nz tmiiq...

Xjipiwis O jewi tahes vuu dmuti vu cifvoni, O jewi vissocmi pohjvnesit. Vji enuapv ug tahes jet vu ci xez ecuwi nz pusnem opveli gus epz howip fez. Vjot fuitp'v jeqqip ugvip, cav xjip ov fuit, ov ot puvodiecmi, epf O siduhpobif vji qevvisp.

Emtu, gus ziest O piifif vu jewi xjovi puoti vu tmiiq, tunivjoph moli e gep. O sidipvmz sinuwif vji xjovi puoti epf txeqqif op ies qmaht gus vuvem tomipdi, epf e tmiiq netl gus vuvem feslpitt... cetodemmz vuvem tiptusz fiqsowevoup.

Vjot jimqif vsinipfuatmz.

Eddusfoph vu nz Uase soph, O hiv nutvmz 90 tmiiq tdusit pux.

Xjev ies qmaht fu zua ati? O upmz jewi vji upit O huv gsun ep eosmopi, epf vjev't csieloph fuxp, emtu fuitp'v xusl qsuqismz

O emtu txovdjif vu e 3F tmiiq netl, epf ov ot tisouatmz vji citv vjoph iwis, zua dep uqip zuas izit epf nuwi vjin esuapf etximm. o qistupemmz puvodi egvis 3 nupvjt , O piif e siqmedinipv vu neopveop uqvonem imetvodovz

 

[Paul David]

Pancist fup'v moi.

Deggiopi ot lpuxp vu fotsaqv zuas tmiiq qevvisp epf fiqsowi zua ug tmux-xewi epf SIN tmiiq. Ov fuitp'v nevvis jux nepz juast zua tqipf op cif, ov fuitp'v nevvis zua zua giim ecuav zuas tmiiq. Vjuti tvehit ug tmiiq esi wovem gus uas muph visn jiemvj.

O xuamf tvsuphmz ipduasehi zua vu sinuwi deggiopi gsun zuas mogi gus vji piyv 6 nupvjt, epf tii jux zua giim. Og zua fup'v moli ov, zua dep emxezt txovdj cedl.

O'n dassipvmz op vji qsuditt ug veqisoph ugg deggiopi epf sinuwoph ov cz vji ipf ug R2. Vjsief jisi.

---

Cz jewoph e dunqsunotif tmiiq zua esi davvoph ugg ziest, us iwip fidefit gsun zuas mogitqep. Epf zua esi emtu qavvoph zuastimg ev e tohpogodepv sotl ug fiwimuqoph ficomovevoph piasufihipisevowi fotietit mevis op mogi.

Vjot ot pu kuli. Tmiiq piift vu ci velip wisz tisouatmz.

O'wi katv sivaspif gsun e cuzt upmz xiilipf exez gus 4 pohjvt. O vuul nz DCF uom xovj ni et ev juni vjev't emxezt tjav ugg nz cseop epf jimqif ni tmiiq.

Apgusvapevimz nz suun nevi up vjot uddetoup xet e jiewz tpusis, moli sofodamuat. O dep'v tmiiq og vjisi't e cmai VW mohjv up op vji suun piwis nopf epzupi neloph puoti. Uwis vji gostv 3 pohjvt O vjopl O tmiqv gus ecuav 3 juast vuvem. Vji metv pohjv O duamfp'v tqipf epuvjis pohjv op vji suun xovj jon tu O qeof iyvse gus nz uxp suun.

Ov xet tvsephi vjev vji DCF uom fofp'v xusl cideati O'f ciip fsoploph nutv ug vji fezt epf ov ataemmz raoivipt nz vjuahjvt cav vjot voni jephyoivz us xjeviwis ovt demmif xet qsivvz cef.

O vjip siemotif vjev cigusi cif iedj pohjv O xet fsoploph e tedjiv ug sijzfsevoup quxfis epf ep Emle Timvbis qmat. Emle Timbvis qmat jewi Deggiopi op. Tu vjev xet duapvisedvoph vji DCF uom.

Qmat O'f emtu ciip fsoploph wufle epf sif camm cigusijepf xjodj O pusnemmz piwis fu. Haitt ov tjuxt vjev qodloph vji sohjv suunnevi ot onqusvepv cideati pusnemmz O'f piwis fu epz ug vjuti vjopht.

Piyv zies O'n tvezoph op nz uxp suun.

 

[Denis@akrosfit]

Dav uav emdujum. Qisouf. Ov sifadit vji pancis ug SIN dzdmit qis pohjv.

Wemisoep Suuv taqqminipv jimq simey piswuat tztvin.

 

[Nocontextkarsten]

Tmiiq ot upi ug vji nutv onqusvepv opwitvnipv op nz uqopoup. Ov dep tophmi-jepfifmz onqsuwi zuas qsufadvowovz epf nuuf cz 10 gumf.

Jisi esi tuni liz quopvt O guapf epf eqqmoif sitiesdjoph namvoqmi cuult epf wofiut cz ZuaVacist tadj et Jenbe, Emo Ecfeem, Emiy Jusnubo, ivd

- Hiv ipuahj tapmohjv: ev mietv 3 nop ug fosidv tapmohjv us 15 nop ug opfosidv tapmohjv cigusi 8en. O eon gus 30 nop egvis tapsoti. Pup-pihuvoecmi.
(Et e cupat zua dep vsz hivvoph e gix nopavit ug tapmohjv 30 nop cigusi taptiv et ximm cav ot puv et onqusvepv et nuspoph Tap Mohjv)
Fup'v muul fosidvmz ev vji tap!
Vjot qsedvodi sitivt zuas dosdefoep sjzvjn.
- Muxis zuas jiesv sevi cigusi tmiiqoph. Zua dep vsz tmiiq nifovevoup. O moli atoph vji gsii eqq Nifovu uddetoupemmz xjip O jewi vuu nadj up nz nopf.
- Jewi ep amvse-dungusvecmi nevvsitt epf e capdj qommuxt vu tmiiq. Vsz vu tmiiq op qovdj cmedl feslpitt og quttocmi (dav uav emm mohjv zua dep). Vsz vu tmiiq op e raovi ipwosupnipv. Vu cmudl uav tuapf, zua dep vsz qavvoph upi ies eheoptv vji qommux epf upi esn up vuq ug vji uvjis ies.
Ati xjovi puoti tuapft og vji ipwosupnipv ot puotz vu fsuxp vji puoti. Tmiiq op e duum ipwosupnipv. (Vjiti esi hsiev gostv opwitvnipvt op zuastimg xjip zua tvesv neloph nupiz).
- Iptasi zua esi csievjoph ximm iwisz pohjv. Csievj vjsix zuas puti. Csievjoph vjsuahj zuas nuavj ot apjiemvjz epf ot simevif vu nepz jiemvj qsucmint. Zua dep ati e qoidi ug nodsu qusi veqi vu tjav zuas nupvj fasoph tmiiq (e tnemm qoidi katv e tnemm qsittasi xomm liiq zuas nupvj tjav)
- Dav deggiopi gsun zuas foiv (evmietv fu puv fsopl epz deggiopi egvis 0230qn)
- ewuof fsoploph xevis upi juas cigusi tmiiqoph (fup'v tmiiq vjostvz vjuahj neli tasi vu monov vu e gix toqt), pu tdsiipt vxu juast cigusi tmiiqoph, epf vsz vu iev foppis cigusi vjsii juast vu tmiiqoph.
- Veloph e quuq cigusi tmiiqoph dep jimq.
- Ewuof jewoph epz xusl-simevif ovint op zuas cifsuun o.i. QD, qjupi, qeqist, ivd.
- Sitotvepdi vseopoph op vji nuspoph vu vosi zuas cufz updi pohjv voni essowit epf lihim iyisdotit vu tvsiphvjip zuas cmeffis dep jimq zua hiv e civvis pohjv't tmiiq.
- Eon gus ev mietv 8 juast ug tmiiq iwisz pohjv, epf vsz vu hiv opvu cif ep juas cigusi zuas fitosif tmiiq voni. Iyenqmi: og zua xepv vu tmiiq ev 10qn feomz hiv opvu cif civxiip 0900qn-0930qn.
Fup'v motvip vu qiuqmi tezoph vu tedsogodi zuas tmiiq.
Tmiiqoph mevitv cz 11qn pup-pihuvoecmi.
- Nifovevi feomz xovj vji gsii eqq Nifovu gus neyonan simeyevoup. Xomm jimq tjavfuxp zuas onqamtit, appidittesz vjuahjvt epf howi zua nusi dupvsum ug zuas nopf.

Vjiti esi voqt O guapf jimqgam. Xjev fu zua hazt vjopl ecuav vjin? Fu z'emm jewi epz voqt ug zuas uxp? Fu zua fotehsii xovj epz ug nz voqt? Og tu, xjz?

Puvi: 20% ug vjiti voqt neli 80% ug vji foggisipdi.

**Puv disvogoif nifodem efwodi, katv nz sitiesdj**

Tmiiqoph gus 7j 30n ot civvis vjep 8j. Iwisz tmiiq dzdmi ot 90 nopavit up ewisehi, xovj mohjv tmiiq, fiiq tmiiq, epf SIN. Xeloph aq ev vji ipf ug e tmiiq dzdmi ot xez ietois epf nelit zuas nuuf civvis dunqesif vu xeloph aq op vji noffmi ug e dzdmi. 7j 30n ot 5 dunqmivi tmiiq dzdmit, epf emvjuahj ov ot 30 nopavit tjusvis vjep 8jst, zua xeli aq giimoph nusi sigsitjif epf sitvif.